วิธีปรับปรุงความสนใจและสมาธิโดยการควบคุมสภาวะการไหล

ลองนึกภาพว่าคุณจมอยู่ในสภาวะจิตสำนึกที่เหมาะสมที่สุด ได้ปรับปรุงระดับของโฟกัสและสมาธิ กำลังให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมหรืองานหนึ่งของคุณ และปรับปรุงคุณภาพของงานด้วย

จิตใจของคุณเป็นระเบียบ และเสียงรอบตัวคุณค่อยๆ ดับลง คุณเข้าสู่โซนของสมาธิที่สร้างความรู้สึกลื่นไหลอย่างต่อเนื่องระหว่างจิตใจและร่างกาย

สำหรับผู้ที่พบว่าการตั้งสมาธิหรือรักษาความเอาใจใส่เป็นเรื่องยาก นี่ก็เหมือนกับการบรรยายถึงสรวงสวรรค์

สถานะนี้เรียกว่า "กระแส", "สถานะการไหล" หรือในคำพูดของนักกีฬา "ตกใจ", "เพิ่มขึ้น" น่าแปลกที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเลอบรอน เจมส์ สุดยอดโยคี หรือกูรูด้านจิตวิทยาเพื่อบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ หรือคนธรรมดาที่ยุ่งกับงานประจำวัน ด้วยคำแนะนำที่มีความสามารถ คุณสามารถบรรลุสภาวะการไหลได้อย่างง่ายดาย บางทีนี่อาจไม่ใช่สวรรค์ แต่สำหรับคนที่มีสมาธิจดจ่อก็จะทำ

ความสนใจและสมาธิของเราหลายคนตกเป็นเหยื่อของสิ่งรบกวนสมาธิ บางส่วนได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อดึงดูดความสนใจของเรา สถานการณ์เช่นนี้ทำให้เราไม่มีเวลาจดจ่อและจดจ่อ ทำให้เรารู้สึกหนักใจและหมดหนทาง

อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ที่จะปรับปรุงความสนใจและสมาธิ ตลอดจนความสามารถในการบรรลุสภาวะของการไหล อาจเป็นสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยสีเงินสำหรับสิ่งรบกวนสมาธิ

ลักษณะของสถานะการไหล

จากมุมมองของนักจิตวิทยา Mihai Csikszentmihalyi ผู้เสนอแนวคิดเกี่ยวกับสถานะการไหลและชื่อของมัน มีคุณลักษณะหลักแปดประการ:

1. โฟกัสที่งานอย่างเต็มที่
2. รู้สึกควบคุมงานได้
3. ง่าย สบาย
4. ความชัดเจนของวัตถุประสงค์และผลลัพธ์ คำติชมทันที
5. ความสมดุลของทักษะและงาน
6. คุณค่าของประสบการณ์นั่นเอง
7. การเปลี่ยนแปลงเวลา (การเร่งความเร็ว / การชะลอตัว)
8. การผสมผสานของการกระทำและความรู้สึก ขาดการหมกมุ่นอยู่กับการตระหนักรู้ในตนเอง

เนื่องจากมีลักษณะเชิงบวก การไหลจึงมีข้อดีหลายประการ

การวิจัยโดยศาสตราจารย์ Teresa Amabile ของ Harvard แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในกระแสงานมีระดับผลิตภาพและความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้นภายในสามวัน และนี่เป็นเพียงสองประโยชน์มากมาย

ประโยชน์ของการแช่อยู่ในสถานะสตรีมมิ่ง

สถานะการไหลมีข้อดีหลายประการ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ปรับปรุงความเข้มข้น

ความสามารถในการเพิ่มสมาธิให้สูงสุดและไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ ส่งผลให้ผลิตภาพสูงขึ้นและคุณภาพงานดีขึ้น ในสภาวะที่ไหลลื่น สมาธิถึงระดับที่ทุกสิ่งรอบตัวหายไป

ในสภาวะนี้ ร่างกายและจิตใจจะทำงานร่วมกันโดยไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์การกระทำ

ขจัดความฟุ้งซ่าน

อารมณ์ที่กวนใจที่บดบังจิตใจของเรา (ความเครียด ความวิตกกังวล ความสงสัย ความสงสัยในตนเอง) จางหายไปในเบื้องหลังในสภาวะที่ลื่นไหล

เพิ่มความต้านทานความเครียด

การควบคุมอารมณ์ (ทักษะสำคัญในการช่วยจัดการกับอารมณ์และความทรงจำด้านลบ) เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพ่งสมาธิ ซึ่งเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสภาวะที่ไหลลื่น

กระแสนำความสนใจของเราออกไปสู่งานที่อยู่ตรงหน้าเรา ไม่ใช่เข้าสู่ความกังวล ความกลัว และความผิดหวัง

การรู้วิธีที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนสมาธิเชิงลบและโฟกัสไปที่การแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณรับมือกับความพ่ายแพ้ที่ร้ายแรงได้ง่ายขึ้น

การเกิดขึ้นของความรู้สึกมีความสุข

โฟลถือเป็นหนึ่งในสภาวะของมนุษย์ที่มีประสิทธิผลและมีความสุขที่สุด

ดื่มด่ำกับงานยาก ๆ และความเป็นหนึ่งเดียวกันได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความรู้สึกสบาย ความสุข และความพึงพอใจ

ประสบการณ์เชิงบวก

พวกเขากล่าวว่างานอดิเรกที่จริงจังสำหรับบางสิ่งที่สำคัญหรือน่าสนใจนำมาซึ่งความสุข ซึ่งเป็นประสบการณ์เชิงบวกโดยพื้นฐาน

พัฒนาการเรียนรู้

สถานะการไหลส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนความสุข (โดปามีน) และเพิ่มการเรียนรู้ โดปามีนส่งเสริมการยก เพิ่มความตื่นตัว และลดการรบกวน และช่วยเพิ่มการรับรู้

ปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้นำที่ฝึกฝนโฟลว์นั้นมีประสิทธิผลมากกว่าถึงห้าเท่า

งานวิจัยอื่นๆ ของ Harvard Business School พบว่าทีมงานสร้างสรรค์มีความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิผลมากกว่าแม้หลังจากทำงานมาทั้งวัน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ กระแสของคลื่นสมองของเราเปลี่ยนจากคลื่นเบต้าของความเข้มข้นไปเป็นคลื่นอัลฟาของความสงบและการผ่อนคลาย และคลื่นทีต้าที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ คลื่น Theta เป็นประตูสู่อัจฉริยะที่สร้างสรรค์ พวกเขายังอำนวยความสะดวกในช่วงเวลาแห่งความเข้าใจ

เพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน

ด้วยอิทธิพลอันทรงพลัง การไหลสามารถเป็นแรงบันดาลใจหลักสำหรับพนักงานในการทำงานอย่างเต็มที่

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า พนักงานโดยเฉลี่ยเปลี่ยนงานทุกๆ สามนาที เนื่องจาก "ความสนใจตกค้าง" ที่ปรากฏขึ้น เมื่อใดก็ตามที่พนักงานฟุ้งซ่าน จึงต้องใช้เวลาเฉลี่ย 25 ​​นาทีในการกลับมาสนใจงานที่ทำอยู่

การเปลี่ยนไปใช้สถานะโฟลว์ตามลำดับสามารถช่วยให้พนักงานมีสมาธิ ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพของงานที่ดีขึ้น นี่เป็นเพลงที่หูของนายจ้างไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพนักงานด้วย ในที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเติบโตของอาชีพที่สำคัญ

อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามเพื่อเพิ่มโฟกัสและสมาธิผ่านสภาวะการไหล นี่เป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนและไม่สามารถเข้าใจได้ด้วยการอ่านง่ายๆ

ด้านล่างนี้คือคำอธิบายวิธีปรับปรุงความสนใจและสมาธิโดยการเข้าสู่สถานะการไหล

วิธีพัฒนาสมาธิและสมาธิด้วยการซึมซับกระแส

ในทางทฤษฎี การแช่อยู่ในกระแสน้ำนั้นฟังดูดีมาก แต่การเรียนรู้ทักษะการแช่ใหม่ในสถานะนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

คุณจะไม่สามารถบรรลุสถานะการสตรีมทุกครั้งที่ลอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเตรียมสภาพแวดล้อมและตัวคุณเองเพื่อให้คุณประสบกับสภาวะนี้บ่อยขึ้น

และนี่คือวิธี:

1. กำหนดเป้าหมาย ผลลัพธ์ และความคาดหวังที่ชัดเจน

มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับจิตใจของคุณที่จะบรรลุระดับโฟกัสและสมาธิที่เหมาะสมที่สุด หากขาดความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

หากไม่มีผลลัพธ์ที่ชัดเจน คุณจะไม่รู้ว่าต้องทำงานให้เสร็จเมื่อใด สิ่งนี้จะนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านและการผัดวันประกันพรุ่ง รวมทั้งความปรารถนาที่จะยอมแพ้และเปลี่ยนไปทำงานที่ง่ายกว่า

2. ทำงานเฉพาะอย่างสูงสุดอย่างใดอย่างหนึ่ง

เช่นเดียวกับประเด็นก่อนหน้า หากคุณขาดความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ มันจะยากมากสำหรับคุณที่จะดำดิ่งสู่สถานะการไหล คุณอาจจะข้ามไปมาระหว่างงานหลายๆ อย่างเร็วเกินไป หรือไม่ก็จะทำให้เสียสมาธิได้ง่ายขึ้นมาก ทั้งสองอย่างนั้นและอีกประการหนึ่งรบกวนความสำเร็จของสถานะการสตรีมอย่างจริงจัง

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันสร้างเครือข่ายของสิ่งรบกวนสมาธิที่อาจขัดขวางการไหล พยายามจดจ่อกับงานที่สำคัญครั้งละหนึ่งงาน

3. ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการผูกปม

การวิจัยกล่าวว่าการจะบรรลุถึงสภาวะแห่งการไหล จะต้องขจัดสิ่งรบกวนภายนอกทั้งหมด

ทุกครั้งที่คุณสูญเสียโฟกัส คุณจะเคลื่อนที่ออกห่างจากกระแสน้ำมากขึ้นเรื่อยๆ

มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับงานที่ทำอยู่อย่างเต็มที่การแช่ในสถานะการสตรีมจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถรักษาความสนใจและจดจ่อกับบางสิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที

สิ่งรบกวนภายนอก ปิดสมาร์ทโฟน ทีวี อุปกรณ์อื่นๆ และวัตถุในพื้นที่ทำงานที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่

พยายามจัดเวลาและไปในที่เงียบๆ ที่เหมาะกับ “งานที่รักใคร่” ซึ่งคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะหรือฟุ้งซ่าน

สิ่งรบกวนภายใน. คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวนภายในด้วย ความเครียดและจิตใจที่ทำงานหนักเกินไปทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าสู่กระแส

การขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดจะปกป้องคุณจากความไม่สมดุล และช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะของการโฟกัสและสมาธิที่ลึกล้ำ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการไหล

4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่กระแสคือการทำในสิ่งที่คุณรักซึ่งเป็นประโยชน์ในตัวเอง สิ่งนี้จะสนองความปรารถนาของจิตใจของคุณสำหรับบางสิ่งที่ยากแต่ทำได้

5. กำหนดเวลาสูงสุดของผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

กำหนดว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณทำงานอย่างเป็นธรรมชาติดีที่สุด สำหรับหลายๆ คน ตอนเช้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มจะได้ผลดีที่สุด หากคุณมุ่งความสนใจไปที่งานหลักของวันในเวลานี้ การเข้าสู่สตรีมจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. สร้างพิธีกรรม

พยายามคิดการกระทำหลายๆ อย่างที่คุณจะทำทุกครั้งที่กำลังจะเริ่มงานที่ต้องใช้สมาธิ

นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้เช่นการทำสมาธิหรือการอุ่นเครื่อง ทุกกิจกรรมจะช่วยเตรียมสมองให้พร้อมเริ่มทำงาน

7. โฟกัสที่กระบวนการ ไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย

แม้ว่าการมีเป้าหมายและเป้าหมายเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเข้าสู่กระแสข้อมูลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ มากกว่าการคิดหนักกับผลลัพธ์

พยายามอยู่กับปัจจุบันและอย่ากังวลกับผลลัพธ์สุดท้ายของความพยายาม สิ่งนี้จะสร้างประสบการณ์ที่สนุกสนานซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนสถานะการสตรีมให้บ่อยขึ้น

บทสรุป

การเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลเป็นวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังในการปูทางสู่ความสำเร็จและการพัฒนาตนเอง

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการพัฒนาความสนใจและสมาธิที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ คุณต้องพยายามและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความลื่นไหลและพัฒนาโฟกัสอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการทำงานและในชีวิตประจำวันของคุณ