งานเครียด - จะทำอย่างไร? หากงานของคุณทำให้คุณเครียดเรื้อรัง คุณมาถูกที่แล้ว! ความเครียดประเภทนี้แตกต่างจากความเครียดปกติเพราะทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างเหมาะสม: คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ปวดหัวตลอดเวลา สมาธิลดลง และรู้สึกเหนื่อยมากกว่าก่อนเริ่มทำงานที่นี่ นี่เป็นเพียงอาการบางอย่างของความเครียดเรื้อรัง
ในขณะที่คุณกำลังทำงานที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง การแก้ปัญหานั้นดูเป็นเรื่องยาก คำแนะนำทั่วไปที่สุดสำหรับคุณคือการใช้เครื่องมือและกลยุทธ์ทุกประเภท แต่สุดท้ายคุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและเครียดน้อยที่สุด: ลาออกจากงานนี้.
แต่ในขณะที่คุณกำลังสงสัย "ฉันลาออกจากงานเพราะความเครียด มันแย่ไหม"
ไม่เลย! หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมการลาออกจากงานจึงเป็นการตัดสินใจที่ฉลาด วัฒนธรรมของเราส่งเสริมแนวคิดเรื่องความเพียรเพื่อความสำเร็จ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง Ralph Waldo Emerson กล่าวว่า:
"ความดื้อรั้นโง่เขลาเป็นไสยศาสตร์ของคนใจแคบ"
การดื้อรั้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นคุณหมายถึงการทำงานหนักขึ้น ไม่ฉลาด และอย่าหลงกล การลาออกจากงานหมายถึงการเพิ่มพลัง ก้าวแรกสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
มองหาเหตุผลที่จะลาออกจากงานและทิ้งความเครียดเรื้อรังไว้เบื้องหลัง ตัวฉันเองไม่ได้ทำงานมานานกว่า 6 ปี ฉันมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์และกิจกรรมที่ฉันโปรดปรานที่บ้านซึ่งนำเงินมาให้ฉันมากกว่างานใด ๆ ที่ฉันมีในชีวิต
1. งานที่เป็นพิษของคุณทำให้คุณป่วย
ความเครียดเรื้อรังและสภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างต่อเนื่องส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพ เปรียบเทียบสภาพปัจจุบันของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่อ 6 เดือนที่แล้ว รู้สึกยังไงบ้าง?
เป็นมูลค่าการพิจารณาในระยะยาว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยในช่วงนี้ แต่คุณก็สามารถทำผิดพลาดได้ในการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยวิถีชีวิตแบบนี้ ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงอย่างมาก
สุขภาพไม่ดีคือวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณกำลังทำอะไรผิด เมื่อพูดถึงสุขภาพ มีสัญญาณเฉพาะของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการต่อไปนี้:
- คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ
- คุณกำลังประสบกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหรือการเพิ่มของน้ำหนัก
- คุณขาดพลังงานและแรงจูงใจ และมักไม่ต้องการสื่อสารกับผู้คน
- ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นหวัดอยู่เสมอ และในกรณีที่เจ็บป่วยจริง คุณต้องใช้เวลามากกว่าที่จะฟื้นตัว
- งานของคุณรบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณมากจนคุณไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา
ไม่มี งาน มันไม่คุ้มที่จะเสียสุขภาพไป และถ้าคุณยังไม่เคยประสบกับความผิดปกติร้ายแรง การป้องกันไม่ให้เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการเลิก
หากคุณรอจนสุขภาพทรุดโทรมจนหมด ต่อมาคุณจะไม่สามารถหางานใหม่ได้ มิฉะนั้นจะยากขึ้นมาก
2. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสูตรสำเร็จของความล้มเหลว
ไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดในงานของคุณ แต่คุณยังประสบกับความเครียดอย่างบ้าคลั่งหรือไม่? บางทีคุณอาจได้รับภาระงานประจำวันและความรับผิดชอบอื่นๆ มากมาย?
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเรียนที่ไม่ปกติที่กลับไปโรงเรียนเพราะคุณไม่สามารถได้งานที่ต้องการ คุณยังคงต้องทำงานที่ไหนสักแห่งและสิ่งนี้จะสร้างความเครียด
คุณต้องสละบางสิ่งบางอย่าง ประมาณ 61% ของคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่ขอคำปรึกษามีความวิตกกังวล และ 49% มีอาการซึมเศร้า
การให้คำปรึกษาช่วยได้ แต่ไม่ใช่วิธีแก้สำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ศาสตราจารย์กลอเรีย มาร์คแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์กล่าวว่าคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด โรคประสาท และภาวะหุนหันพลันแล่น
ตามที่ Mark กล่าว สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 23 นาที 15 วินาทีในการกลับมามีสมาธิอีกครั้งหลังจากเปลี่ยนงาน สิ่งนี้จะทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไป และหากคุณทำต่อ คุณอาจเข้าสู่ภาวะเครียดเรื้อรังได้
ผู้ที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดสองหรือสามรายการซึ่งถ่วงน้ำหนักไว้ตลอดเวลานั้นติดอยู่กับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน จัดลำดับความสำคัญและประเมินผลงานของคุณ หากงานของคุณไม่ใช่งานอดิเรกและไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุด ให้ปล่อยมันไป
3. นายจ้างที่ไม่ช่วยคลายเครียดไม่ทำงาน
ความจริงก็คือการยุ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ฝ่ายเดียว
คุณทุ่มเทให้กับงาน คุณภูมิใจกับมัน และคุณสนใจในผลลัพธ์จริงๆ นายจ้างที่ไม่เตือนให้คุณหยุดพักหรือให้โอกาสในการบรรเทาความเครียดคือนายจ้างที่ไม่สมควรให้คุณทำงานให้กับเขา
คุณสามารถเสนอสิ่งที่นายจ้างต้องการได้มากมาย: จรรยาบรรณในการทำงานและความมุ่งมั่นในระดับสูง นายจ้างที่ดีย่อมรู้ดีว่าเป็นหน้าที่ของตนที่จะไม่ตัดปีกคน พวกเขายังรู้ว่าพวกเขาต้องใส่ใจกับการทำงานของคุณ เช่นเดียวกับว่าคุณเครียดแค่ไหน
คุณกำลังเผชิญกับวัฒนธรรมแห่งความเครียดเป็นหลัก จากการศึกษาวัฒนธรรมองค์กรพบว่า วัฒนธรรมระบบราชการแบบมีลำดับชั้นซึ่งองค์กรไม่คำนึงถึงสวัสดิภาพของพนักงานทำให้เกิดภาวะขวัญกำลังใจต่ำ
วัฒนธรรมเชิงลบและเน้นความเครียดขององค์กรนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ การหมุนเวียนสูง และอัตราการมีส่วนร่วมต่ำ
ประเด็นคือ เมื่อคุณต้องรับมือกับวัฒนธรรมที่ตึงเครียด อิสรภาพจากการผูกมัดนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล
วัฒนธรรมของบริษัทคือบุคลิกภาพ อย่าอยู่ในวัฒนธรรม - ดังนั้น ท่ามกลางปัจเจกบุคคล - ที่ทำลายมากกว่าที่จะสร้างตัวเอง
4. มีงานที่คุณจะรักมากขึ้น
หลายคนลาออกจากงานเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและไม่สามารถทำงานได้อีกเนื่องจากรู้สึกติดขัด พวกเขาไม่ใช้เจตจำนงเสรีและไม่ต้องการที่จะรับรู้ถึงความเป็นไปได้ของการเลือก ซึ่งจะทำให้พวกเขาไปในที่ที่ต้องการและทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ
นักปรัชญา Mitch Horowitz พูดถึงเรื่องนี้ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา The Miracle Club: How Thoughts Become Reality แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ในตำแหน่งปัจจุบันของคุณ คุณสามารถเลือกชีวิตที่คุณต้องการได้
เพื่อเชื่อมโยงสิ่งนี้กับการจ้างงาน คุณสามารถจินตนาการถึงประเภทของงานที่คุณต้องการและประเภทของบริษัทที่คุณต้องการทำงานด้วย คุณไม่ได้ทำงานที่อื่นเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณได้เลือก
เลือกงานอื่นและดำเนินการเพื่อให้ได้มา คุณมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของคุณไปในทิศทางใหม่
ใช่ มีข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติ - รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องจ่ายค่าใช้จ่าย นอกจากนี้ยังมีวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ติดป้ายกำกับทรัพยากรของคุณ คุณมีรถในสภาพที่ยุติธรรมหรือไม่? คุณสามารถทำงานได้หรือไม่? คุณมีอินเทอร์เน็ตในบ้านหรือที่อื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ทุกวัน?
- หางานพาร์ทไทม์ที่คุณสามารถทำงานได้ทุกเมื่อที่ทำได้ เช่น การตรวจสอบในบริษัทระหว่างทาง หรืองานอื่นๆ ที่คุณสามารถจัดการได้
- เขียนรายการค่าใช้จ่ายของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรและคำนวณรายได้ที่คุณต้องจ่าย ขณะที่คุณกำลังมองหางานเต็มเวลาอื่น
- ทำงานครึ่งหนึ่งเพื่อชำระค่าใช้จ่าย
- ใช้เวลาว่างของคุณเพื่อค้นหาตำแหน่งที่คุณต้องการ
หลายคนพยายามหางานเต็มเวลาอื่นโดยทำงานในตำแหน่งปัจจุบันต่อไป แต่วิธีนี้จะไม่ได้ผลเท่ากับกลยุทธ์นอกเวลา
เมื่อคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ๆ อย่าเพิ่งเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุด คุณกำลังเริ่มดำเนินการบนเส้นทางใหม่จากถนนที่ไม่มีที่สิ้นสุดมากมายให้เลือก ทำไมไม่เลือกสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด? ในการกำหนดเส้นทางของคุณอย่างถูกต้อง ให้ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญที่สุด
คำถามสำคัญที่ต้องถามตัวเองคือ:
ฉันชอบทำอะไร
หลังจากที่คุณตอบคำถามนี้แล้ว การกระทำอื่นๆ ทั้งหมดควรเน้นที่วิธีสร้างชีวิตที่คุณจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากในสิ่งที่คุณรัก การเดินทางนี้อาจใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์คือความสุขของคุณ
5. คุณคือพลังขับเคลื่อนเบื้องหลังความสำเร็จของคุณ
ในขณะนี้ คุณกำลังทำงานให้กับบุคคลที่ทำให้คุณมีความรับผิดชอบ และคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ผู้อื่นเป็นผู้เลือกความรับผิดชอบและงานของคุณ
เหตุใดคุณจึงได้รับเป้าหมายและความรับผิดชอบเหล่านี้ เพราะคุณมีทักษะที่จำเป็นในการทำสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่แค่เพราะเรื่องนั้น
จากมุมมองของความสามารถของคุณ ความรับผิดชอบเหล่านี้แสดงถึงเปอร์เซ็นต์ที่ค่อนข้างน้อย แผนกแรงงานขององค์กรนั้นคนส่วนใหญ่สนใจงานหนึ่งหรือสองประเภทเท่านั้น โดยมีงานย่อยที่เกี่ยวข้องมากมาย ความสามารถทางปัญญาและทางกายภาพที่เหลือของคุณยังคงไม่ได้ใช้
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย - คุณอาจมีงานล้นมือและจมปลักอยู่กับสิ่งเล็กน้อย แต่คุณรู้ว่าคุณมีความสามารถอย่างอื่น
โดยทั่วไปแล้ว คุณมีความสามารถในการคิดในระดับที่สูงขึ้น เหตุผลที่คุณยังไม่ได้เริ่มต้นธุรกิจหรือเริ่มต้นอาชีพอิสระก็เพราะคุณยังไม่ได้เลือกการจ้างงานประเภทนี้
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้ความสามารถทั้งหมดของคุณ งานปัจจุบันของคุณไม่สมควรได้รับความเครียด เป็นการดีกว่ามากที่จะทำในสิ่งที่คุณรัก
เมื่อคุณเริ่มทำในสิ่งที่คุณรักและหาวิธีที่จะรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณ ความเครียดจะกลายเป็นบวก มันจะไม่เรื้อรังและไม่แข็งแรงอีกต่อไปเพราะคุณมองต่างออกไป ไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดที่ไม่ดี
นักจิตวิทยา Kelly McGonigal เล่าว่าในการศึกษาแบบกว้างๆ ผู้ที่มองว่าความเครียดเป็นปัจจัยบวกไม่มีปฏิกิริยาทางกายที่เป็นอันตรายต่อความเครียด และในความเป็นจริง มีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่มองในแง่ลบ
เมื่อคุณเริ่มทำในสิ่งที่คุณรัก ความกดดันที่มาพร้อมกับการมอบหมายงานให้เสร็จสิ้นนั้นคล้ายกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรัก เช่นเดียวกับที่นักวิ่งมุ่งไปที่การวิ่งให้สำเร็จ คุณจัดการกับความเครียดด้วยการสร้างแรงผลักดัน
คุณมองปัญหาเป็นโอกาส ดังนั้นคุณจึงประสบความสำเร็จ
ความเครียดคือจุดประกายของคุณ
จริงหรือที่ งานพิษความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณป่วยได้ และการใช้ชีวิตที่มีการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและขาดสมาธิอาจส่งผลให้ความผาสุกลดลงได้
ในเวลาเดียวกัน เป็นความจริงที่คุณจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้และจะไม่ดำเนินขั้นตอนสำคัญในชีวิตของคุณหากไม่ใช่เพราะความเครียด
ระดับความเครียดที่คุณไม่สามารถรับมือได้ควรทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้ทำสิ่งใหม่ คุณเลือกเส้นทางที่ถูกต้องและใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของคุณเพื่อตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของคุณ
ท้ายที่สุดความเครียดเป็นสิ่งที่ดี เขาทำให้คุณตระหนักถึงขีด จำกัด ของคุณและตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าถึงเวลาต้องเดินหน้าต่อไป
เราแนะนำให้คุณดู:
ความเครียดคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร? วิดีโอที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าความเครียดรบกวนชีวิตและที่ทำงาน และต้องการลดผลกระทบด้านลบ
