คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากในโรงยิมที่ดีที่สุดหรืออาหารเสริมราคาแพงเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่ถูกต้อง การเปลี่ยนอาหารของคุณและควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน จะทำให้คุณกินไปพร้อม ๆ กันและลดน้ำหนักได้มากอย่างง่ายดาย มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายมากมายที่คุณไม่เพียงแค่ได้ในราคาประหยัดเท่านั้น แต่ยังได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการรับประทานอาหารเหล่านั้นโดยไม่สูญเสียรสชาติอีกด้วย ตอนนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ 10 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
นี่คือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 10 อันดับในราคาประหยัดรวมอยู่ด้วย:
10. ข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยได้อย่างแน่นอนและจะไม่ทำอันตรายแม้แต่กับงบประมาณที่น้อยที่สุด ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องทานอาหารว่างจนกว่าจะถึงมื้อหลักมื้อต่อไป ไม่มีอะไรดีไปกว่าชามข้าวโอ๊ตเพราะมันช่วยเร่งการเผาผลาญ สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดสูง ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาลในระหว่างการเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้อบเชยและลูกจันทน์เทศหรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
9. ป๊อปคอร์น
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเมื่อลดน้ำหนักไม่ควรกินข้าวโพดคั่ว แน่นอนว่าถ้าเรากำลังพูดถึงข้าวโพดคั่วเค็มที่มีน้ำมันเยอะๆ คุณต้องทำป๊อปคอร์นด้วยตัวเองโดยเติมเครื่องเทศตามชอบ มันถูกกว่ามากและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ ข้าวโพดคั่วนี้มีแคลอรีน้อยมากในถ้วยเดียว แต่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ข้อดีอีกอย่างคือข้าวโพดคั่วมีแร่ธาตุและวิตามิน รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และทองแดง ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะหาอะไรทานระหว่างมื้อ ให้กินป๊อปคอร์นโดยไม่รู้สึกผิด
8. กรีกโยเกิร์ต
อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถทานอาหารเช้าได้อย่างปลอดภัยและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมากคือกรีกโยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันการอักเสบและต้านทานเลปติน ซึ่งเป็นกลไกของฮอร์โมนของโรคอ้วน นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนสูงในโยเกิร์ตยังช่วยลดอาการหิวได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าถ้าคุณกินกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
7. ส้มโอ
เกรปฟรุตเป็นผลไม้ราคาไม่แพงมากที่มีวิตามินซี น้ำ และช่วยลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก วิตามินซีเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและให้การป้องกันเพิ่มเติมสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้ว่าผลไม้นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน แต่ก็มีแคลอรีอยู่ในนั้นน้อยมาก ยิ่งไปกว่านั้น ส้มโอมีผลดีต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียม โฟเลต โพแทสเซียม วิตามิน A และ B6 ทองแดง เหล็ก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส พยายามรวมผลไม้นี้ในอาหารปกติของคุณเป็นประจำ และเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียความหนาของกระเป๋า
6. ชาเขียว
หากคุณนึกภาพวันของคุณไม่ออกโดยไม่ได้ดื่มกาแฟสักแก้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่จะแทนที่ด้วยชาเขียว ไม่ว่าคุณจะซื้อกาแฟที่ไหนสักแก้ว และแม้ว่าคุณจะทำกาแฟเองที่บ้าน คุณก็จะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าชาเขียวหนึ่งถ้วยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สารคาเทชินที่มีอยู่ในนั้นช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในและยังช่วยให้คุณเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยทุกวัน
5. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแคลเซียม ไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันและมีแคลอรีน้อยมาก นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังเป็นที่รู้กันดีว่าช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิว แค่หยิบแอปเปิ้ลมาบดแล้วบด เนื่องจากสารอาหารหลักอยู่ใต้เปลือกของแอปเปิลโดยตรง จึงไม่ควรทำก่อนรับประทาน ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องล้างแอปเปิ้ลให้สะอาดโดยใช้น้ำไหล
4. ถั่ว ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
ถั่ว ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ไม่เพียงมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการซื้อที่ทำกำไรได้มากด้วย เพราะคุณสามารถซื้อและจัดเก็บไว้ในปริมาณมาก จากนั้นจึงรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ พืชตระกูลถั่วที่ปรุงสุกเพียงถ้วยเดียวอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ปราศจากคอเลสเตอรอลและแทบไม่มีไขมัน ช่วยให้หิวได้นานขึ้น พืชตระกูลถั่วมีแมกนีเซียม เหล็ก โฟเลตและโพแทสเซียม การวิจัยสมัยใหม่ของอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการกินพืชตระกูลถั่วประมาณ 3/4 ถ้วยต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 300 กรัม แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในตอนแรก แต่ลองนึกดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนถ้าคุณกินพืชตระกูลถั่วเป็นประจำ
3. ผักโขม
ผักโขมเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ราคาประหยัดที่ควรใช้ในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก ผักใบเขียวนี้ขายในราคาที่ต่ำมากแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีคาร์โบไฮเดรต แคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์และสารอาหารสูงเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ผักโขมสามารถเพิ่มปริมาณอาหารและประโยชน์ได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี จากการศึกษาในสวีเดนพบว่าผักโขมมีไทลาคอยด์ซึ่งเป็นเยื่อหุ้มของใบไม้สีเขียว ซึ่งช่วยลดความหิวที่เกิดจากความสุขมากกว่าความต้องการทางกายภาพได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ และทำให้น้ำหนักลดเพิ่มขึ้นประมาณ 43 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะเพิ่มผักโขมลงในเมนูปกติของคุณ
2. แครอท
อย่างที่ทุกคนทราบ แครอทนั้นดีต่อการมองเห็น แต่คุณอาจไม่รู้ว่าแครอทมีคุณสมบัติพิเศษที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ควบคุมน้ำหนัก มีเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเคสูง ผักกรุบกรอบแสนอร่อยนี้มีไฟเบอร์สูงและประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะเพิ่มความอิ่มและลดค่าพลังงานของอาหาร เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากหาอะไรกินและยังอยู่ไกลจากมื้อเที่ยง คุณสามารถกินแครอทได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีที่เพิ่มขึ้น
1. เต้าหู้
คุณสามารถซื้อคอทเทจชีสได้ที่ร้านใดก็ได้ในราคาที่เหมาะสม หรือแม้แต่ทำที่บ้านก็ได้ มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีคุณค่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหิวโหยได้นานขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ คอทเทจชีสยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินเอ ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม และโพแทสเซียม คอทเทจชีสมีรสชาติที่สดและหวานเล็กน้อย และคุณสามารถเพิ่มลงในสลัด แซนวิช อาหารทอด และซุป หรือแม้แต่รับประทานเป็นอาหารว่างเพียงแค่ปรุงรสด้วยสมุนไพร ในขณะเดียวกัน สำหรับการลดน้ำหนัก ควรเลือกชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ
อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และจะไม่สร้างความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่องบประมาณของคุณ หลังจากแนะนำเมนูแล้ว ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน แต่อย่าลืมว่าโภชนาการไม่ใช่ทุกอย่างเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องเดินกลางแจ้งให้มากขึ้น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ และด้วยเหตุนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้โชคในการไปยิม
เราแนะนำให้คุณดู:
หากคุณใฝ่ฝันที่จะทานอาหารดีๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ!
