Tags: สุขภาพ
คุณสามารถลดไขมัน 10 กิโลใน 30 วันโดยการปรับปัจจัยทั้งสามอย่างให้เหมาะสม: การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือยาและอาหารเสริม
นักกีฬามักจะเน้นทั้งสามปัจจัย แต่ในโพสต์นี้เราจะมาดูสิ่งที่เรียกว่า "อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ".
นี่คือกฎ 4 ข้อที่ฉันปฏิบัติตาม:
กฎ # 1: ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสีขาว
พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสีขาว ดังนั้นอาหารจำพวกซีเรียล (โดยเฉพาะข้าว) มันฝรั่ง แป้ง ของทอด ห้ามเด็ดขาด!
การหลีกเลี่ยง "อาหารขาว" คุณรับประกันความปลอดภัยในตัวเอง
กฎ #2: ยึดมั่นในอาหารเดียวกัน
อาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ไม่ว่าเป้าหมายของพวกเขาคือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดไขมัน คือการกินสิ่งเดียวกันวันละหลายๆ ครั้ง รวมและสร้างมื้ออาหารของคุณโดยเลือกหนึ่งรายการจากแต่ละรายการในสามรายการต่อไปนี้:
โปรตีน (โปรตีน):
- ไข่ขาวหรือไข่ทั้งฟองเพื่อรสชาติ
- น่องไก่หรือเนื้อไก่ (ต้มสุกแล้ว)
- เนื้อลูกวัวออร์แกนิก (เนื้อ) พร้อมสมุนไพร
- ไม่ใช่ปลามัน
พืชตระกูลถั่ว:
- ถั่ว
- ถั่วดำ
- ถั่วพินโต (ถั่วพินโต)
ผัก:
- เมล็ดถั่ว
- ผักโขม
- หน่อไม้ฝรั่ง (ถั่วแขก)
- ส่วนผสมของผักสด
กินเท่าที่คุณต้องการในอาหารข้างต้น เลือก มื้อปกติ 3-4 มื้อ และทำซ้ำทุกวัน ปล่อยให้มันเป็นอาหารประจำของคุณ อ้อ ในเกือบทุกร้าน คุณสามารถขอเปลี่ยนเฟรนช์ฟรายหรือสปาเก็ตตี้เป็นสลัดไฟอ่อนหรือผักสดก็ได้
หลายคนที่ทานอาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ไม่พอใจที่พวกเขาไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับวันนั้นและออกจากอาหารนี้ ไม่ใช่เพราะการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้ผล แต่เป็นเพราะ กินแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ไปข้าว 1/2 ถ้วยมี 300 แคลอรี่ และผักโขม 1/2 ถ้วยมีเพียง 15! ผักมีแคลอรีไม่สูงมาก ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณเพิ่มพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ พวกมันมีแคลอรีสูงกว่า
นักกีฬาบางคนกิน 6-8 ครั้งต่อวันเพื่อสลายแคลอรีและหลีกเลี่ยงการได้รับไขมัน ฉันคิดว่ามันไม่สะดวกมาก ฉันกินวันละ 4 ครั้ง:
- 9:00 - อาหารเช้า
- 13:00 - อาหารกลางวัน
- 16:00 - มื้อเที่ยงมื้อเล็กมื้อที่สอง
- 19:30-20:00 - ฝึกกีฬา
- 21.00 น. - อาหารเย็น
นี่คืออาหารบางส่วน ในอาหารของฉันตลอดเวลา:
- ไข่กวน ไข่ลวก ถั่วดำ และสลัดผักอบหรือไมโครเวฟ
- เนื้อสมุนไพรออร์แกนิก ถั่วพินโต ผักโขม และซอสกัวคาโมเล่
- เนื้อไก่ ถั่วเลนทิล และสลัดผัก
กฎ #3: อย่ากินแคลอรี่ในรูปแบบของเครื่องดื่ม
ดื่มมาก น้ำมาก และชาเย็นไม่หวาน ชาร้อน ไดเอทโซดา กาแฟ (ไม่ใส่นมหรือครีม) หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแคลอรี่/แคลอรีต่ำ แต่หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ น้ำอัดลม (โดยเฉพาะน้ำอัดลม) และนม
ฉันเป็นคนคลั่งไคล้ไวน์และดื่มไวน์อย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกคืน ซึ่งฉันเชื่อว่าช่วยฟื้นฟูการเล่นกีฬาและลดไขมัน
กฎ #4: หยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์
ฉันแนะนำวันเสาร์ที่เรียกว่า "False Slimming" นี่คือวันที่คุณได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และคุณสามารถออกไปกินลูกกวาด ไอศกรีม เบอร์เกอร์ และสารพัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้
ในทางตรงกันข้าม การเพิ่มระดับแคลอรีของคุณอย่างมากด้วยวิธีนี้จะเพิ่มการสูญเสียไขมันเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเผาผลาญของคุณ (การทำงานของต่อมไทรอยด์ ฯลฯ) ไม่ได้ถูกควบคุมจากการจำกัดแคลอรี่ที่ขยายออกไป
คุณเข้าใจถูกต้องแล้ว: อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างน่ากลัวสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ ยินดีต้อนรับสู่โลกที่สมบูรณ์แบบ!
มาสรุปกัน:
- กำจัดไขมัน 10 กก. ใน 30 วันค่อนข้างจริง
- ไม่กินไวท์คาร์บ
- ทำตามตารางการกินปกติของคุณ
- อย่ากินแคลอรี่มาก
- ทำการ “ขนถ่าย” หนึ่งวัน (หรือกลับกัน – โหลด) วันต่อสัปดาห์
- แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมนั้นดี แต่อย่าลืมการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย
