10 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

ของว่างก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเติมพลังให้ร่างกายได้อย่างเหมาะสม หลายคนมักเข้าใจผิดว่ากินผิดวิธีก่อนไปฟิตเนส ทำให้การฝึกที่มีประสิทธิภาพแทบเป็นไปไม่ได้เลย คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและการออกกำลังกายให้เสร็จคงเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำผิดพลาดเรื่องฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุด นั่นคือ การออกกำลังกายให้เต็มท้อง

เมื่อเลือกของว่างก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเป็นอาหารประเภทที่จะควบคุมสมดุลสารอาหารในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและเพิ่มการเผาผลาญตามธรรมชาติ เลือกอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังและระหว่างการออกกำลังกาย

อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย? ด้านล่างเป็นผลิตภัณฑ์ 10 อันดับแรก ดูบทความ 10 อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

10. เนยถั่ว

การรับประทานเนยถั่วเพียงหนึ่งช้อน (ประมาณ 3 มก.) จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซีย, วิตามินอี - คุณจะพบทั้งหมดนี้ในผลิตภัณฑ์นี้ เนยถั่วยังให้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและรักษาปัญหาเรื้อรังต่างๆ

คุณไม่จำเป็นต้องทาพาสต้าลงบนขนมปัง อันที่จริงเพียงแค่พาสต้าบริสุทธิ์หนึ่งช้อนก็เพียงพอแล้ว

9. ข้าวกล้อง

หากคุณรู้สึกหิวจริงๆ ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถให้อาหารมันด้วยข้าวกล้องหนึ่งกำมือ ข้าวกล้องมีรสถั่วอ่อนๆ ไม่เผ็ดมาก แต่ไม่ฟูจนเกินไป ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแมงกานีสและหมู่บ้าน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังคิดว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมดที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและระดับคอเลสเตอรอล

8. เต้าหู้

นมเปรี้ยวเป็นโปรตีนอย่างสมบูรณ์ ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินบี 12 และฟอสฟอรัส คอทเทจชีสเพียง 1 ถ้วยก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะรู้สึกขอบคุณสำหรับพลังงานและสารอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเบาซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีสเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

7. ไก่

ไก่เป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ บทบาทของไก่ในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นประเมินค่ามิได้ อะไรอีกที่ไก่เป็นผู้ช่วยที่จำเป็นคือการสร้างและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกินไก่และกินมากเกินไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดตัวเองให้เป็นส่วนเล็กๆ ก่อนการฝึก

นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ไก่ยังสามารถเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักสำหรับอาหารค่ำ ไก่กับผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ คุณอาจสนใจบทความ 10 สูตรไก่ที่อร่อยที่สุด

6. โยเกิร์ต

อีกวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย ถือว่าเป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคท้องร่วง และรักษาอาการท้องผูก อีกทั้งยังต่อสู้กับแบคทีเรีย Helicobacter pylori

โยเกิร์ตรสจืดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่รสชาติของผลไม้ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

5. แอปเปิ้ล

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า แอปเปิ้ลวันละลูก ไม่จำเป็นต้องมีหมอ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ก่อให้เกิดประโยชน์ในทุกด้าน การกินแอปเปิ้ลทำให้ฟันแข็งแรงและขาวขึ้น แอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หลงรักพวกมัน

มันเป็นโปรตีนที่ทำให้แอปเปิ้ลมีสุขภาพดี พวกเขายังลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม แอปเปิลทุกสีมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่าเทียมกัน

4. ส้มโอ

หากคุณนึกถึงจำนวนสารอาหารที่ส้มเหล่านี้มี คุณอาจหลงทางในการแจงนับ วิตามินเอ วิตามินอี โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง กรดแพนโทธีนิก ไทอามีน โฟเลต และแม้กระทั่งนิโคติน

ส้มโอสีชมพูยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินทั่วไปที่จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวัน เกรปฟรุ้ตหนึ่งผลก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ต้องขอบคุณสารอาหารไมโครและธาตุอาหารหลักทั้งหมดที่มีอยู่ในนั้น

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสามารถบริโภคเพื่อเติมเต็มร้านค้าเส้นใย จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมต่อวันไม่เพียงแต่เป็นปริมาณที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเพียงพออีกด้วย เนื่องจากคนเราไม่สามารถบริโภคได้มากกว่านี้

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์ 4 กรัม พวกเขายังประกอบด้วยแมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส ไทอามีน เหล็ก และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังเป็นตัวควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดี

2. กล้วย

หลายคนชอบนำกล้วยติดตัวเป็นอาหารว่าง นี่คือสิ่งที่คุณต้องการก่อนการฝึก กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน B6 วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใยธรรมชาติ จำเป็นในการลดความดันโลหิตและฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ

1. ไข่

อาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือไข่คน ไข่ดาวหนึ่งฟองและคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ ไข่มีธาตุเหล็ก ไอโอดีน วิตามินที่จำเป็นมากมาย เช่น วิตามิน A, D, E, B12 ในปริมาณมาก ซีลีเนียมและไบโอตินมีมากในไข่

บทสรุป

อาหารอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ ส้ม อัลมอนด์ ชีส อะโวคาโด เต้าหู้ และองุ่น ในกรณีของโรคเบาหวานหรือข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดอันตรายจากอาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกส่วนใหญ่ที่แสดงไว้ข้างต้น คุณสามารถนำติดตัวไปได้โดยง่ายเมื่อออกจากอพาร์ตเมนต์

อย่างไรก็ตาม บางอย่างเช่น ไข่คน เกี่ยวข้องกับการปรุงอาหาร เตรียมกล้วยและแอปเปิ้ลให้พร้อม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยุ่งยากกับของว่างหากคุณยุ่งเกินไป คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่นี่

เราแนะนำให้ดู:

มีการนำเสนอสูตรอาหารที่มีประโยชน์และถูกต้องหลายอย่างสำหรับของว่างก่อนออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "Fitness Laboratory" ในช่อง Workout - Get in shape