ความปรารถนาที่จะมี ผอมเพรียว เป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่
เมื่อคุณอายุ 20 ปี
หลังจากอายุ 20 การเผาผลาญของคุณเริ่มลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าหากคุณเคยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2500 แคลอรีต่อวัน ตอนนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 25-50 แคลอรี ดังนั้นคนส่วนใหญ่ในวัยนี้จะได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อปี ในวัยนี้ปริมาณฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ที่ต้นขา ก้น และหน้าอก
สำหรับ หน้าท้องแบนราบ เอวบาง ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลาง รวมธัญพืช ถั่ว ผลไม้ และผักในอาหารของคุณ การออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบเว้นช่วง และแบบเน้นความแข็งแรง
เมื่อคุณอายุมากกว่า 30
เมื่ออายุ 30 ปี คุณยังมีระบบเผาผลาญที่ดี แม้ว่าจะช้าลงอีก 1-2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับตอนคุณอายุ 20 ปี ในวัยนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่กลายเป็นแม่ คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างความเป็นแม่และอาชีพการงานเพื่อที่จะทำทุกอย่าง สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายเก็บไขมัน
เมื่อคุณอายุมากกว่า 40
ในวัยนี้ระดับฮอร์โมนเพศเริ่มลดลง เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ตัวรับในช่องท้องของคุณจะมีพลังมากขึ้น คุณจึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมแทบอลิซึมลดลงอีก 1-2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับตอนที่คุณอายุมากกว่า 30 ปี
เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโต คุณต้องทำงานหนักในโรงยิม ในวัยนี้ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงที่มีหลายชุดจะเหมาะสม
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
เราได้คัดสรรแบบฝึกหัดมาให้คุณ ท้องแบนที่บ้าน เงื่อนไขที่สามารถทำได้ทุกวัย
หมอบด้วยน้ำหนัก
ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้ววางลงบนไหล่ ย่อตัวลง ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังตรง ทำ 8 ถึง 10 ครั้งใน 3 เซ็ต (พักระหว่างเซ็ต 45 ถึง 60 วินาที)
เรือ
นั่งโดยงอเข่าเข้าหากัน เท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า วางน้ำหนักบนกระดูกนั่ง ดึงหน้าท้องแล้วยกหน้าอกขึ้น พยายามเหยียดขาของคุณให้ตรงที่สุด (สร้างตัว V ของร่างกาย) และดำรงตำแหน่งนี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที การหายใจจะสม่ำเสมอและสงบ
ข้ามบิด
ยืนแยกเท้าออกจากกันโดยให้เข่างอ รักษาร่างกายส่วนล่างให้นิ่ง เอนตัวไปทางขวาอย่างรวดเร็ว จากนั้นกลับมาที่กึ่งกลางและเอนไปทางซ้าย ทำซ้ำเอียงไปทางขวา จากนั้นลดร่างกายส่วนบนจากด้านขวาเป็นวงกลมไปทางซ้าย สร้างครึ่งวงกลมกับลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง โดยเริ่มจากด้านขวาและด้านซ้ายสลับกัน
