Crunches, squats และ planks สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหลักของคุณได้ แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายใหม่ๆ ในชีวิตประจำวัน (หรือจุดเริ่มต้นหากคุณเป็นมือใหม่) เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วงกลางลำตัวทำงานหนัก
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อจริงๆ ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยเครื่องช่วยหายใจจะช่วยให้ผู้เริ่มฝึกหัดแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายน้ำหนักตัวได้อย่างเหมาะสม
สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการสร้างซิกแพ็คอยู่แล้ว การใช้เครื่องจักรสามารถทำให้การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทายเล็กน้อยและสนุกมากขึ้น เครื่องช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป
ในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ให้ลองทำ 5 ท่าออกกำลังกายที่อยู่ด้านล่างในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิม
เครื่องพายยกเข่า
เริ่มต้นที่ด้านหลังเครื่องโดยหันออกจากคอนโซล วางมือบนพื้นและวางเท้าทั้งสองบนเบาะนั่งอย่างระมัดระวัง ถือไม้กระดานแข็ง ไหล่ตรงเหนือข้อมือ และสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า ใช้ร่างกายของคุณดันเข่าเข้าหาหน้าอก หยุดในแนวเดียวกับสะโพก แล้วส่งกลับและทำซ้ำ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ทำท่าหอก เหยียดขาตรง และใช้ลำตัวยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน
เอนหลังพิงกับซับในที่อ่อนนุ่มของเครื่องจำลอง วางปลายแขนบนที่เท้าแขนแล้วจับที่จับ ดันพนักพิงเข้าและออกจากที่วางแขนโดยรักษาท่าทางที่สูงและทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง ขั้นแรก ห้อยขาของคุณลงไปตรงๆ แล้วยกขึ้นสูงเท่าสะโพก ทำมุม 90 องศา ถ้ามันยากเกินไป ให้งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่ระดับสะโพกของคุณ ลดตัวลงอย่างช้าๆและทำซ้ำ
หมอบม้านั่งเอียง
วางเท้าไว้ระหว่างที่วางขากลมที่ด้านบนของม้านั่ง แล้วนอนหงาย หายใจเข้าใหญ่และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้หน้าท้องยกหน้าอกขึ้น ลดตัวลงอย่างช้าๆและทำซ้ำ
เครื่องจำลองกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อตะโพกของเอ็นร้อยหวาย
วางเท้าไว้ระหว่างแผ่นรองฝ่าเท้าที่โค้งมน แล้วเริ่มนั่งบนแผ่นรองฝ่าเท้าขนาดใหญ่ที่โค้งมน วางแขนไว้เหนือหน้าอก ค่อยๆ ลดหลังของคุณลงในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง จากนั้นนั่งกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
