Willy-nilly ข้ามการออกกำลังกาย? ถ้าเป็นเช่นนั้น นี่เป็นแนวทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิงต่อชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณ
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องจัดตารางการออกกำลังกายเป็นเวลานานตามกำหนดเวลา และการยกน้ำหนักในโรงยิมไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณอย่างแน่นอน หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาเวลาไปยิม หรือชีวิตก็มีแผนการของตัวเอง คุณสามารถทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น ปีนบันได เดิน 1.5 กม. และกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน
ทุกสิ่งเล็กน้อยมีความสำคัญ! แม้แต่ 20-30 นาทีต่อวันก็ช่วยได้ หากคุณต้องการมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวันมากกว่าที่จะเฉื่อยชา นี่คือรายการของสิ่งที่คุณควรจะพยายามรวมไว้ในตารางงานที่ยุ่งของคุณ
ลองจัดการกับเป้าหมายและเริ่มออกกำลังกาย:
ลองออกกำลังกายจากความสะดวกสบายที่บ้านของคุณ
ขณะทำอาหาร ให้ลองยืนวิดพื้น ยืนไม่ไกลจากเคาน์เตอร์ครัวและวางมือบน วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่และแขนของคุณกระชับโดยไม่ต้องเสียสละงานบ้าน
ปีนบันได
มันเป็นส่วนเสริมที่เล็กที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ การเดินขึ้นบันไดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไม่เฉพาะที่ขาแต่ให้ทั่วร่างกาย
ขวดน้ำเป็นภาระเพิ่มเติม
ใช่ คุณเข้าใจถูกแล้ว! หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่ ให้ลองใช้ขวดน้ำเป็นน้ำหนัก เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้เติมน้ำพิเศษทุกครั้งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบกระโดดเร็ว
กระโดดขาเข้าหากัน แยกขาออกจากกันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี พวกเขาดำเนินการในท่ายืนพร้อมกับยืดแขนและขาพร้อมกัน ขณะดูทีวี คุณสามารถกระโดดข้ามระหว่างโฆษณาได้
เสริมสร้างแกนกลางของคุณด้วยปอด
เมื่อทำการแทง คุณจะรู้สึกแสบร้อนที่ขา เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง คุณสามารถกระโดดได้ที่บ้านโดยการย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง (มีหรือไม่มีน้ำหนัก)
อุ่นเครื่องขณะเดินทาง
ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างหนึ่งไปอีกข้าง หมุนไหล่เป็นวงกลม โดยให้ขาและสะโพกอยู่กับที่ และหมุนที่เอวด้วย เอนไปข้างหน้าและเอื้อมมือออกไป
โยคะ
หยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างน้อย 10 นาทีแล้วฝึกท่าโยคะและหายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และกระปรี้กระเปร่า มันจะช่วยเพิ่มพลังงาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า
อาหารก่อนออกกำลังกาย
กล้วยเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดี หากเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ให้ลองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ ไก่ เป็นต้น
ค็อกเทลหลังออกกำลังกาย
ลองน้ำผลไม้ปั่นและโยเกิร์ตปั่นเพราะจะเติมพลังให้คุณทันทีหลังออกกำลังกาย คุณสามารถกินไข่ต้ม ถั่ว คอทเทจชีส และดื่มน้ำผลไม้สดที่ไม่ใส่น้ำตาล กินอาหารที่ปราศจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
ทำให้การทำความสะอาดบ้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
การทำความสะอาดห้องนั่งเล่น ห้องน้ำ บ้าน เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถไปยิมได้ บางครั้ง ผู้คนเผาผลาญแคลอรีได้มากในขณะทำความสะอาดเหมือนที่ทำบนลู่วิ่ง
ดังนั้นเป้าหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว เพิ่มภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหวัด ไอ และไข้หวัดใหญ่ได้
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็จะมีกำลังใจที่ดีและกระฉับกระเฉงได้ตลอดทั้งวัน และเชื่อฉันเถอะ ความพึงพอใจที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือคุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ฉุกเฉิน ดังที่คุณทราบ ปัญหาสุขภาพเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ และในระยะหลัง ความเจ็บป่วยอาจทำให้คุณตกใจได้
นอกจากความเครียดทางอารมณ์และร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิดความเครียด "การเงิน" ที่รุนแรงอีกด้วย การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นแนวทางที่ถูกต้องในการทำความเข้าใจร่างกายของคุณและการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
หากคุณไม่สามารถเข้ารับการตรวจสุขภาพตามปกติได้ ให้ดำเนินการอย่างชาญฉลาดและจัดหาประกันสุขภาพที่เพียงพอให้กับตัวคุณเอง
คุณสามารถเปรียบเทียบบริการประกันสุขภาพประเภทต่างๆ ทางออนไลน์ และเลือกบริการที่เหมาะกับคุณและครอบครัว มีโปรแกรมประกันสำหรับผู้หญิง ผู้สูงอายุ และครอบครัว คุณสามารถให้การดูแลสุขภาพของครอบครัวโดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก
ไลฟ์สไตล์นี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณได้ เวลาที่คุณใช้ไปกับการฝึกซ้อมในวันนี้ คุณจะชดเชยให้เต็มที่ในวันพรุ่งนี้
และในที่สุดก็!
โชคดีที่การออกกำลังกายเป็นประจำให้ผลทันที และที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการมีสุขภาพที่ดี นอกจากการจดจ่อและกระตือรือร้นแล้ว คุณยังจะมีความเครียดน้อยลงในระหว่างวันอีกด้วย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลควบคู่ไปกับจิตบำบัดและยากล่อมประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
