อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก มันเปลี่ยนความรู้สึกและอารมณ์ ความคิด พฤติกรรมของเรา และยังส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราด้วย นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้ายังรบกวนทุกด้านของชีวิตของบุคคลซึ่งทำให้แย่ลง อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้: แพทย์สั่งยาพิเศษซึ่งมักจะใช้ในหลักสูตร อย่างไรก็ตาม ไม่ควรลืมว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการเสพติด ดังนั้นคุณไม่ควรเริ่มการรักษาด้วยยาทันที สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง การรักษาที่บ้านนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และบางครั้งก็ใช้ได้ผลดี ต่อไป เรามาดู 10 อาหารธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าที่บ้านกัน
10. กระวาน
เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระจายรสชาติของอาหารของคุณ แต่ยังช่วยให้เซลล์ของคุณมีความอ่อนเยาว์ด้วยความสามารถในการล้างพิษ ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาตินี้จึงต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ตั้งแต่สมัยโบราณ สารสกัดจากเมล็ดกระวานได้ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ความวิตกกังวล ภาวะสมองเสื่อม และการนอนไม่หลับ กระวานใช้รักษาอาการท้องร่วง โรคบิด อาเจียน คลื่นไส้ และภาวะหัวใจบางประเภท
เพื่อให้ผลการรักษาเกิดขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามวิธีการใช้งานบางอย่าง อุ่นน้ำหรือนมหนึ่งแก้ว เติมกระวานบดครึ่งช้อนชาแล้วคนให้เข้ากัน ขอแนะนำให้ใช้ยานี้วันละครั้ง
9. สาโทเซนต์จอห์น
สมุนไพรสาโทเซนต์จอห์นสามารถใช้รักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่าจะไม่ได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการจากผู้เชี่ยวชาญทางคลินิก แต่นักเคมีพบว่ามีสารต้านอาการซึมเศร้า เช่น ไฮเปอร์ฟอรินและไฮเปอร์ซิน พวกมันทำหน้าที่เป็นสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake
เพื่อเตรียมการแช่สาโทเซนต์จอห์น คุณต้องเติมสมุนไพรนี้ 1-2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นกรองยาและดื่มวันละ 2 ครั้ง และอารมณ์จะดีขึ้นทันที!
8. หญ้าฝรั่น
นี่เป็นเครื่องเทศที่มีราคาแพงมาก นอกจากจะให้กลิ่นหอมและรสชาติแก่อาหารแล้ว ยังมีสรรพคุณทางยาอีกด้วย หญ้าฝรั่นอุดมไปด้วยวิตามินบีและแคโรทีนอยด์ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและสารเคมีออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ในสมอง ส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพของหญ้าฝรั่น ได้แก่ พิโครโครซิน ซาฟรานัล และโครซิน ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ หญ้าฝรั่นใช้รักษาและป้องกันโรคกระเพาะ ลดความไวของอินซูลิน โรคหัวใจ วิตกกังวล นอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้า
หญ้าฝรั่นสามารถใส่เป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเครื่องดื่ม และยังใส่ในนมอุ่นได้อีกด้วย ขอแนะนำให้บริโภคนมนี้ทุกวัน ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเริ่มบรรเทาลง
7. ลูกจันทน์เทศ
ลูกจันทน์เทศปรับเสียงสมอง: ผลกระตุ้นของมันสัมพันธ์กับการขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ อารมณ์จะดีขึ้น นอกจากนี้สารสกัดจากลูกจันทน์เทศยังช่วยกระตุ้นความตื่นตัวทางจิตใจ
เพิ่มผงลูกจันทน์เทศเล็กน้อยลงในน้ำแอมลาหรือน้ำมะยมอินเดีย 1 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมนี้ใช้วันละ 2 ครั้ง
6. น้ำมันปลา
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลาเป็นแหล่งเก็บโอเมก้า 3 กรดนี้ช่วยให้สมองทำงานเป็นปกติ ซึ่งสำคัญมากในภาวะซึมเศร้า
อาหารเสริมวิตามินพิเศษที่มีน้ำมันปลาลดราคา นอกจากนี้ยังแนะนำให้กระจายอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์จากปลา เช่น ปลาซาร์ดีนและปลากะตัก อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าปลาชนิดอื่น อาหารจากถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน
5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยสารอาหาร ถั่วชนิดนี้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับการรักษาโรคของระบบประสาท ถั่วมีสารอื่นๆ ที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ทริปโตเฟน วิตามินบี 5 และแมกนีเซียม
เพียง 1 ช้อนชาผงถั่วนี้ผสมในนมอุ่นหนึ่งถ้วยจะช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ
4. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ แร่ธาตุ วิตามิน เอนไซม์และกรด น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งช่วยผ่อนคลายประสาท ทริปโตเฟนกรดอะมิโนช่วยเพิ่มการนอนหลับและส่งเสริมการพักผ่อนที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ขอแนะนำให้บดเมล็ดอัลมอนด์ 5-10 เม็ดด้วยช้อน แล้วคนในน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ แนะนำให้บริโภค 1 ช้อนชาในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนเข้านอน
3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลจะช่วยให้คุณไม่ต้องไปพบแพทย์โดยไม่จำเป็น แอปเปิ้ลยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีโฟโตเคมิคอล วิตามินบี ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม นอกจากนี้ apple quartzin, chlorogenic acid และ phloridzin มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารที่มีประโยชน์อีกมากมาย
คุณสามารถกินผลไม้ทั้งหมดหรือในรูปแบบของน้ำแอปเปิ้ล สำหรับการปรุงอาหาร คุณต้องใส่แอปเปิ้ลลงในเครื่องปั่น บีบน้ำจากโจ๊กที่ได้ แล้วเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
2. ไก่
เนื้อไก่ไม่ติดมันและมีโปรตีนที่ช่วยปรับสมดุลของเซโรโทนิน นอกจากนี้ เนื้อไก่ยังอุดมไปด้วยสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ทริปโตเฟน การขาดวิตามิน B6 มักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานเนื้อไก่
ไก่สามารถปรุงได้หลายวิธี เช่น การอบในเตาอบหรือการทอดในกระทะที่มีผัก ซุปไก่ยังเหมาะสำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
1. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยสารประกอบที่มีศักยภาพมากมายที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้หลายอย่าง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมยาอายุรเวทเพื่อรักษาโรคทางประสาท นอกจากนี้ หน่อไม้ฝรั่งยังมีคุณสมบัติต้านเนื้องอก ภูมิคุ้มกัน และต้านความเครียด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสเตียรอยด์ เช่น ซาโปนิน ชาตาวาริน อิมมูโนไซต์ และอื่นๆ โฟเลตในปริมาณสูงช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและวิตามินอีจำนวนมากช่วยเพิ่มอารมณ์ หน่อไม้ฝรั่งเช่นไก่มีทริปโตเฟน
กินหน่อไม้ฝรั่งสด ทอด หรือนึ่ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง แล้วคุณจะลืมโรคซึมเศร้าไปได้เลย!
อาหารเหล่านี้สามารถช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ บางคนมีผลทันทีในขณะที่คนอื่นมีผลสะสม อย่างไรก็ตาม ด้วยการใช้อาหารเหล่านี้อย่างเป็นระบบ คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องพึ่งยา
คุณสังเกตหรือไม่ว่าหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ระบุในบทความแล้ว อารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือไม่?
เราแนะนำให้คุณดู:
หากคุณต้องการรับมือกับภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา หรือเพียงแค่ให้กำลังใจตัวเองด้วยอาหารปกติ ดูวิดีโอของเราแล้วเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ!
