หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เพื่อให้มีสุขภาพหัวใจที่ดี คนๆ หนึ่งต้องแน่ใจว่าพวกเขากำลังปฏิบัติต่อร่างกายอย่างเหมาะสมโดยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย จัดการกับความเครียด และกำจัดนิสัยที่ทำร้ายหัวใจ ที่นี่ 10 เคล็ดลับเพื่อหัวใจที่แข็งแรง:
10. อ่านฉลากอาหาร
เมื่อคุณไปร้านของชำเพื่อซื้อของ อย่าลืมอ่านฉลากของแต่ละผลิตภัณฑ์ก่อนวางลงในตะกร้าสินค้าของคุณ แต่ละแพ็คเกจมีสติกเกอร์แจ้งผู้ซื้อเกี่ยวกับสารอาหารและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์
กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีหัวใจที่แข็งแรงคือการรู้ว่าสิ่งของใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้ออาหาร อาหารที่มีน้ำตาล โคเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวสูงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
9. ตรวจสอบประวัติครอบครัว
ถ้าคนในครอบครัวมีประวัติโรคหัวใจ มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้ในบางช่วงของชีวิต การตรวจสอบประวัติครอบครัวมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นบุคคลควรตระหนักถึงความจำเป็นที่ต้องระวังให้มากขึ้นในเรื่องนิสัย เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการรับประทานอาหารมากเกินไป ความตระหนักในความเสี่ยงจะทำให้คุณมีความปรารถนาที่จะดูแลร่างกาย
8. เรียนรู้ที่จะจัดการระดับความเครียดของคุณ
สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลหัวใจให้แข็งแรง การเรียนรู้วิธีจัดการระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ
เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด เขามักจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หากบุคคลไม่สามารถจัดการความเครียดได้ อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ
7. ตรวจความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ
ในทางเทคนิคแล้ว ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีระดับต่ำ เช่นเดียวกับความดันโลหิต: ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีอายุสั้นกว่าผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ
ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจะมีไขมันสะสมในเลือด เซลล์ไขมันเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
6. ดูน้ำหนักของคุณ
คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนต้องรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินในรูปของไขมันเป็นจำนวนมาก เมื่อมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ความเสี่ยงต่อโรคที่คุกคามชีวิต เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง
ตรวจสอบ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างที่ดี คนอ้วนควรเริ่มควบคุมน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
5. ใช้งาน
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรงพอที่จะสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้มากขึ้นและทำงานในระดับสูงสุดโดยไม่ทำให้เสียรูป การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า เนื่องจากหัวใจต้องการแรงสูบฉีดเลือดน้อยลง
คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีระดับความเข้มข้นปานกลางทุกวันมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก
4. ตรวจสอบการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
ผลการศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานอาจทำให้หัวใจเสียหายอย่างรุนแรง เนื่องจากจะเพิ่มความดันโลหิต ทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากผู้ดื่มดื่มเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหัวใจจะอ่อนแรงลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (alcokal cardiomyopathy) ซึ่งเป็นการหนาตัวของกล้ามเนื้อหัวใจระหว่างโพรงของหัวใจ คุณอาจสนใจบทความ 10 ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับแอลกอฮอล์
3. ดูอาหารของคุณ
การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก และผู้ที่ต้องการมีสุขภาพหัวใจที่ดีควรยึดมั่นในเรื่องนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะรอดจากอาการหัวใจวายได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลของปลาที่มีไขมันสูง ผักและผลไม้ และไก่สามารถช่วยคุณกำจัดสารที่ทำลายหัวใจ เช่น ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
แต่บางครั้งมันก็ยากทางจิตใจที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและจำกัดตัวเองในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง จึงมี 10 วิธีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
2. ลดการบริโภคเกลือของคุณ
การบริโภคเกลือมากเกินไปนำไปสู่ความดันโลหิตสูง... เกลือกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่แรงดันที่เพิ่มขึ้น ในตอนแรก การบริโภคเกลือจะทำให้ปริมาณเลือดที่ไปถึงหัวใจลดลงเล็กน้อย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น หัวใจจะหยุดทำงานตามที่ควรจะเป็นเพราะมันไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ
หากคนรับประทานเกลือมากเกินไปเป็นเวลานาน ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันและหัวใจวายได้ นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
1.เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่อันตรายที่สุด ผู้สูบบุหรี่ปฏิบัติตามผู้นำของบริษัทการตลาด คุณจะต้องตกใจเมื่อรู้ว่าบริษัทยาสูบมีกลอุบายประเภทใด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีอาการหัวใจวายบ่อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ส่งผลต่อโครงสร้างของหัวใจและการทำงานของหลอดเลือดโดยทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดแดง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นโรคหลอดเลือดหัวใจจะพัฒนา โรคนี้เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของลิ่มเลือดและการตีบของหลอดเลือดแดง ซึ่งจำกัดการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าและออกจากหัวใจ หากผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจะลดลงอย่างมาก
เราแนะนำให้ดู:
กินอาหารอะไรเพื่อสุขภาพหัวใจ.
