ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความรับผิดชอบหลักของระบบภูมิคุ้มกันคือการปกป้องคุณจากเชื้อโรคและสิ่งมีชีวิตแปลกปลอมที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณป่วย นั่นเป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถปกป้องคุณจากเชื้อโรคได้ อันที่จริง ไข้ที่มาพร้อมกับการติดเชื้อส่วนใหญ่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับโรค
สามารถระบุสาเหตุของภูมิคุ้มกันต่ำได้หลายประการ รวมถึงความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม บางคนป่วยง่ายกว่าคนอื่น มีข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
การอดนอนช่วยลดความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย การนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน หลีกเลี่ยงการเข้านอนใกล้หน้าจอที่สว่างจ้า ไม่ว่าจะเป็นทีวีหรือโทรศัพท์
2.ระวังในที่สาธารณะ
บางครั้งคนป่วยมักไม่ระมัดระวัง เชื้อโรคแพร่กระจายได้ง่ายผ่านการสัมผัสของมนุษย์ เมื่อไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน อย่าลืมนำผ้าเช็ดหน้ามาปิดจมูกและปากและหลีกเลี่ยงการสูดดมเชื้อโรค อย่าใช้อาหารข้างทางมากเกินไปเพราะอาจปนเปื้อนได้
3.ห้ามจับจมูกและปากตลอดเวลา
จมูกและปากเป็นช่องทางทั่วไปที่เชื้อโรคและเชื้อโรคเข้าสู่ระบบภูมิคุ้มกัน เรายังคงสัมผัสจมูกและปากของเราต่อไป โดยไม่ทราบว่าเรากำลังสัมผัสกับจุลินทรีย์และแพร่กระจายไปทั่วปากและโพรงจมูก
ล้างมือเมื่อคุณไม่สามารถล้างหรือเช็ดด้วยทิชชู่เปียก
4. ห้ามสูบบุหรี่หรืออยู่ใกล้ผู้สูบบุหรี่
ทุกคนรู้ดีถึงผลเสียของการสูบบุหรี่ แต่อย่าลืมว่าควันบุหรี่มือสองก็มีอันตรายไม่แพ้กัน ควันทุติยภูมิอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจอักเสบและทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือผู้ที่แพ้ทางเดินหายใจแย่ลง
การหายใจด้วยควันจะทำให้บุคคลนั้นไวต่อการติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ หลอดลมอักเสบ และปอดบวม
5. ใช้โปรไบโอติก
คุณรู้หรือไม่ว่าการย่อยอาหารมีบทบาทอย่างมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน? โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่พบในลำไส้และป้องกันการติดเชื้อต่างๆ สามารถรับได้โดยการบริโภคอาหารหมักดอง
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี แหล่งที่อุดมไปด้วยอื่น ๆ ได้แก่ kefir, กะหล่ำปลีดอง, กิมจิ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถบริโภคโปรไบโอติกได้เพียงพอ คุณสามารถทานอาหารเสริมได้หลังจากปรึกษาแพทย์
6. ลดน้ำตาล
น้ำตาลทำหน้าที่เป็นสารกดภูมิคุ้มกัน ในขณะที่ต่อสู้กับโรคนี้ ให้หยุดบริโภคน้ำตาลจนกว่าคุณจะหายขาด น้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าใช้น้ำตาลเทียมอย่างเด็ดขาดเพราะอาจทำอันตรายได้มากกว่าน้ำตาลอ้อย
ปริมาณน้ำตาลในร่างกายสูงยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นอันตราย ทำให้เกิดสิว กลิ่นปาก และภูมิคุ้มกันลดลง
7. อย่าเครียด
มีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างภูมิคุ้มกันและความเครียด คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อมากกว่าคนที่สงบ ความเครียดเป็นเวลานานส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายหมดสภาพทำให้อ่อนแอต่อเชื้อโรค
เนื่องจากทุกวันนี้การกำจัดความเครียดออกจากชีวิตเป็นเรื่องยาก ให้มองหาวิธีลดความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่ง่ายกว่านี้ การนวดผ่อนคลายและสปาทรีตเมนต์จะช่วยคุณได้
8. อย่ากินยาปฏิชีวนะมากเกินไป
การบริโภคยาปฏิชีวนะในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายสามารถดื้อต่อยาปฏิชีวนะได้ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะไม่สามารถต้านทานการติดเชื้อร้ายแรงได้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรพิจารณาคือ คุณไม่ควรปล่อยให้การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะของคุณยังไม่เสร็จ
อย่าลืมทานยาตามเวลาที่กำหนดโดยไม่หยุดชะงักเพราะจะช่วยแก้ไขสาเหตุได้อย่างสมบูรณ์ ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับการติดเชื้อที่ไม่รุนแรง.
9. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
อาหารที่ดีมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อาหารต้านไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ กระเทียมและหัวหอม กระเทียมมีสารต้านการอักเสบที่ช่วยรักษาการโจมตีของไวรัส คุณสามารถบริโภคกานพลู 1 กลีบ สับกับน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
อย่างไรก็ตาม คุณควรหยุดใช้หากเกิดปฏิกิริยาทางร่างกายทุกประเภท ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์มีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นสารต้านจุลชีพในธรรมชาติ เชื้อราเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว
มันเทศให้วิตามินเอ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อเป็นเกราะป้องกันเชื้อโรค ชาเขียวและชาดำให้สารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว
10. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
อาหารทอดมักเป็นอาหารที่เป็นอันตราย มันสามารถกระตุ้นการอักเสบในลำไส้ทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันลดลง เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลสูง ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันช้าลงอย่างมาก และทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกาย กรดฟอสฟอริกที่มีอยู่ในนั้นอาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าหากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บ่อยครั้งที่การแพ้ง่าย ๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างมาก และคุณจะต้องแปลกใจเพราะคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ และจะระงับมันด้วยวิธีการของคุณเอง โดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาประเภทนี้
เราแนะนำให้ดู:
วีดิทัศน์พร้อมไอเดียเสริมภูมิคุ้มกันจากไอเดียเพื่อชีวิต
