เราไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าชีวิตยุ่งมากผิดปกติอย่างไร จากการสำรวจพบว่า ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในปัจจุบันรู้สึกว่าพวกเขาทำไม่เสร็จเพียงพอในระหว่างวัน ที่ตลกก็คือ โพลเดียวกันพบว่าคนส่วนใหญ่ยุ่งเกินกว่าจะเข้าร่วมการสำรวจด้วยตัวเอง! สำหรับคนส่วนใหญ่ งานเป็นสิ่งสำคัญในวันนี้ และแม้ว่าบุคคลจะทำงานจากที่บ้าน แต่ก็หมายถึงการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด
หลายคนเชื่อว่ามันเป็นแรงกดดันของสังคมที่สร้างความรู้สึกของการผลิตที่ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จในการทำงานหรือการเรียน ความสำเร็จของผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกไร้ความหมายและไม่เกิดผล หลายคนเลือกที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านี้โดยเชื่อว่าพวกเขาได้ทำเพียงพอแล้ว เราแนะนำให้คุณพยายามยอมจำนนต่อเทรนด์นี้และปรับให้เข้ากับการแสดงผลและกิจกรรมในแต่ละวันของคุณได้มากขึ้น
แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่มีบางสิ่งที่สามารถทำให้ชีวิตสมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้ พวกเขาจะไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แต่ละคนจะส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อย ทำให้ฉลาดขึ้นเล็กน้อย วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าได้หลายชั่วโมง
1. ประหยัดเวลาเรียน
ไม่ ฉันไม่ได้เรียกร้องให้ออกจากโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย วิธีการที่ผมจะนำเสนอนั้นเก่าแก่พอๆ กับโลก หรืออย่างน้อยก็เป็นการบันทึกเสียง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้วิธีนี้อย่างน่าประหลาดใจ ฉันกำลังพูดถึงการฝึกบันทึกข้อความเป็นภาษาต่างประเทศหรือแม้กระทั่งการบรรยายโดยใช้เครื่องอัดเสียงแล้วฟัง ตัวอย่างเช่น คุณกำลังเรียนภาษาญี่ปุ่น เทคนิคนี้จะช่วยประหยัดเวลาได้อย่างแน่นอน การบันทึกบทเรียนการฝึกภาษากับครูผู้สอนและอัปโหลดไปยังเครื่องเล่นของคุณก็เพียงพอแล้ว
จากนั้นคุณสามารถเขียนประโยคหรือแม้แต่เรื่องราวด้วยคำและโครงสร้างใหม่และบันทึกลงในเครื่องบันทึกเสียง คุณสามารถฟังการบันทึกเหล่านี้ได้ในขณะที่ทำบางสิ่งที่ไม่ต้องการสมาธิมาก: ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ทำความสะอาด หรือขับรถไปโรงเรียน เมื่อคอลเลกชันของการบันทึกเติบโตขึ้น คุณสามารถเล่นตามลำดับแบบสุ่มหรือสร้างคอลเลกชันเฉพาะเรื่องได้
เทคนิคนี้มีข้อดีสองประการ: ประการแรกช่วยให้คุณสามารถพัฒนาทักษะการพูดและการฟังได้ในเวลาเดียวกัน การขาดการฝึกพูดนั้นเป็นอุปสรรคสำคัญต่อความสามารถทางภาษาที่สมบูรณ์แบบ
ประการที่สอง เมื่อฟังเสียงของคุณเอง คุณจะจำได้ว่าคำนั้นฟังอย่างไรในการแสดงของคุณ ไม่ใช่เสียงของคนแปลกหน้า ไม่ว่าคุณจะฟังอย่างระมัดระวังแค่ไหน เนื้อเพลงก็จะถูกจดจำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
บางคนถึงกับเล่นเสียงที่บันทึกขณะหลับ แม้ว่าเราจะไม่สนับสนุนวิธีการนี้มากนัก แต่ความตั้งใจที่จะฟังการบันทึกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็น่ายกย่อง อย่างไรก็ตาม หากสิ่งเหล่านี้รบกวนการนอนหลับ ทางที่ดีควรปฏิเสธ การนอนสำคัญกว่าการเรียน มาดู 10 เหตุผลหลักว่าทำไมคุณจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ
2. แบ่งงานของคุณออกเป็นชิ้น ๆ
น้อยคนนักที่จะเคยได้ยินเรื่อง "วิธีมะเขือเทศ” อย่างไรก็ตาม นี่ยังห่างไกลจากการประดิษฐ์ใหม่ คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เทคนิคนี้ในการดัดแปลงต่างๆ เทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟุ้งซ่านมาก
ดังนั้นคุณเลือกระยะเวลาที่จะเป็นของคุณ"บล็อกการทำงาน". ปกติคือ 25 นาที จากนั้นคุณตั้งเวลาสำหรับเวลานี้และทำงานโดยไม่ฟุ้งซ่านจนกระทั่งสิ้นสุดช่วงเวลา จากนั้นหยุดชั่วคราวเป็นเวลาห้านาทีก่อนเริ่มรอบถัดไป หลังจากผ่านไปหลายรอบแล้ว คุณสามารถหยุดพักได้นานขึ้นเล็กน้อย เช่น 15 นาที
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของสิ่งนี้คือ คุณจะหลีกเลี่ยงความอยากที่จะเช็คอีเมลหรือดื่มกาแฟสักแก้ว โดยรู้ว่าอีกไม่นานจะมีช่วงพักห้านาที เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่ฟุ้งซ่านระหว่างช่วงงานกับการถือกำเนิดของเทคโนโลยีใหม่ ง่ายมาก"แค่วินาทีเดียวy »ไปที่แอปพลิเคชั่น Facebook หรือ Tinder โดยรู้ล่วงหน้าว่าวินาทีอาจใช้เวลาครึ่งชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
ดีที่สุดใน "วิธีมะเขือเทศ”คือตอนนี้คุณไม่นับชั่วโมงในที่ทำงาน แต่เน้นที่วงจรการพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ มากกว่า คุณยังสามารถหาองค์ประกอบที่แข่งขันได้หากเพื่อนร่วมงานของคุณใช้วิธีนี้ด้วย ใครจะมีช่วงเวลามากขึ้น?
ยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวล ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครมีความสุขจากการผัดวันประกันพรุ่ง เพราะตลอดเวลานี้ คุณไม่ปล่อยให้รู้สึกว่ามีงานมากเกินไป และคุณยังไม่ได้เริ่มลงมือทำ ด้วยเทคนิคใหม่นี้ คุณจะพักผ่อนอย่างสบายใจเป็นเวลาห้านาทีที่สมควรได้รับ โดยไม่ต้องคิดว่าในเวลานี้คุณต้องทำอะไรซักอย่าง
ลองใช้วิธีมะเขือเทศวันนี้แล้วคุณจะทึ่งว่าวิธีนี้สามารถช่วยจัดระเบียบวันของคุณได้มากแค่ไหน
3. แทนที่การวิ่งระยะไกลด้วยการกระตุกที่เข้มข้น
คุณใช้เวลาไปยิมหรือวิ่งจ็อกกิ้งนานแค่ไหน ถ้าฟิตอยู่เสมอ? หากคุณพร้อมที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูแลรูปร่าง คุณก็ยินดีที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงมาก
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIT) เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณให้เป็นการวิ่งที่ทรหด เวลาแนะนำ - วิ่ง 30 วินาทีโดยแบ่งเป็นสองนาที จำนวนชุดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ชุดสี่ชุดคือการตั้งค่ามาตรฐาน
คุณสามารถทดลองช่วงเวลาของการออกกำลังกายได้เล็กน้อย แต่อย่าคิดมาก เริ่มต้นด้วยเซต 30 วินาที คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนการวิ่ง ระยะเวลาที่ตั้งไว้ หรือเวลาพักได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป
จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า HIT เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง และการคำนวณอื่นๆ ยืนยันว่ารูปแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า ใครก็ตามที่ฝึกด้วยระบบ HIT กล่าวว่าในช่วงเวลาการฝึกซ้อมที่เท่ากันในทั้งสองรูปแบบ ความฟิตก็ดีขึ้นมากด้วยการฝึกที่เข้มข้น
ดังนั้นคุณจึงสามารถประหยัดเวลาในการเล่นกีฬาในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก! เนื่องจาก HIT กำจัดไขมันได้เร็วกว่าการโหลดแบบยาวมาก คุณจึงสามารถวิ่งรูปแบบนี้ได้ไม่บ่อยนัก
นอกจากนี้ ร่างกายจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการวิ่งกระตุกที่รุนแรงกว่าการวิ่งแบบคลาสสิก ดังนั้น คุณจะต้องพักผ่อนเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยประหยัดเวลาได้มากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ใช่ไหม
เพียงแค่ลองแทนที่การวิ่งประจำวันของคุณด้วย HIT 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณ การประหยัดเวลาจะเห็นได้จากการออกกำลังกายครั้งแรก และผลลัพธ์ทางกายภาพหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณอาจสนใจข้อ 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนไม่ว่าง
4. เลือกอาหารตามแผนของคุณ
ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำอีกครั้งว่าการรับประทานอาหารที่มีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงสามารถมีต่อจังหวะชีวิตได้อย่างไร ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้สมองหรือร่างกาย การควบคุมอาหารจะกำหนดขีดจำกัดความสามารถของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยการปรับเมนูของคุณทีละน้อยในปริมาณหรือองค์ประกอบ คุณสามารถมีเวลาที่โรงเรียน ที่ทำงาน ในโรงยิม หรือแม้แต่เมื่อพูดคุยกับเพื่อนๆ
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการใช้เวลาเรียนน้อยลง แทนที่จะเลิกทำการบ้านและหยุดเพื่อตามต่อ คุณสามารถปรับปรุงสมาธิและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นในระยะเวลาเท่าเดิม วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเปลี่ยนอาหารเพื่อให้มีสมรรถภาพทางจิตที่ดีขึ้น คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคปลาที่มีน้ำมัน ไข่ และน้ำปริมาณมาก
หากเวลาที่ใช้ในโรงยิมที่พยายามเผาผลาญไขมันยังคงเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดระยะเวลานั้นได้บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาคำแนะนำมากมายจากนักโภชนาการมืออาชีพ แต่อาหารง่ายๆ เช่น ชาเขียวหรือพริกสามารถเร่งการสูญเสียไขมันได้อย่างมาก
แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้เวลามหาศาลในทันที ในตอนแรก การเปลี่ยนแปลงอาจมีความละเอียดอ่อน แต่เมื่อเวลาผ่านไป นาทีที่บันทึกไว้จะสะสมและมีผลที่เห็นได้ชัดเจนในท้ายที่สุด
5. ลดเวลาในการทำอาหารโดยเปลี่ยนเป็นการอดอาหารแบบวัฏจักร
บางสิ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้ เช่น การอดอาหารเป็นช่วงๆ ประการแรก เป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น กล่าวคือแปดชั่วโมง แต่เวลาที่เหลือคุณก็พอใจกับน้ำ ชาเขียวและกาแฟดำ
แต่ในนี้"อาหารเวลา»คุณบริโภคแคลอรี่ตามปกติใน 3-4 มื้อ ไม่รวมการทำอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นเวลานาน บางคนถึงกับยอมกินอาหารมื้อเดียวแต่หนักมาก แน่นอน การทำอาหารและการรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ช่วยคลายเครียด เพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ อย่างไรก็ตามหากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ครอบครองสถานที่สำคัญในชีวิตของคุณก็ควรค่าแก่การใช้เวลานอก "เวลาอาหาร»จากการทำอาหาร
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักโภชนาการหลายคนได้ยืนยันประสิทธิภาพของวิธีการนี้แล้ว และการศึกษาจำนวนมากเสริมว่าการอดอาหารบางอย่างช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างน้อยก็ควรพยายามถือศีลอดแบบวนซ้ำ
ผลผลิตมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าสนุกน้อยลง
บทความนี้ไม่ได้จัดทำขึ้นเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดกำหนดการที่เป็นสากลและเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย หากคุณต้องการทำมากกว่านี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดสินใจอย่างเร่งด่วน
คุณไม่สามารถละทิ้งงานอดิเรกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้มีที่ว่างตามตารางเวลาสำหรับอีกกิจกรรมหนึ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นกีฬา เรียน หรือเดินกับเพื่อน ถ้ามันทำให้คุณมีความสุข คุณไม่ควรเลิก วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่วัดได้ในส่วนต่างๆ ของวันเพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น
คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่นำเสนอข้างต้นได้ในขณะนี้ แต่ละวิธีจะช่วยประหยัดเวลาได้เล็กน้อยและเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลอย่างเห็นได้ชัด แต่อย่าลืมว่าจะดีกว่าที่จะอุดตันเวลาว่างไม่ใช่งานเพิ่มเติม แต่ด้วยการสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว
ไม่ว่าในกรณีใด เวลาคือทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของคุณ และมันคุ้มค่าที่จะใช้จ่ายอย่างจงใจ
เราแนะนำให้ดู:
นิตยสารผู้หญิง "Shpilki" มักแบ่งปันคำแนะนำทุกประการกับผู้อ่าน และตอนนี้ สาวๆ ที่พูดภาษาง่ายๆ ได้เล่าถึงกฎการบริหารเวลา 10 ข้อ เพื่อที่จะได้มีเวลาทำทุกอย่างที่วางแผนไว้
