10 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน

คุณนอนหลับไม่ดี? การกระทำของคุณก่อนนอนอาจเป็นตัวการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 35% ของผู้ใหญ่ไม่นอนแม้แต่ 7 ชั่วโมงที่แนะนำ

คุณสามารถย้อนกลับแนวโน้มนี้ได้ด้วยการผสมผสานนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณเข้านอนในเวลาไม่นาน คุณสามารถตื่นมาอย่างสดชื่นได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการเตรียมตัวเข้านอน 10 สิ่งที่คุณควรทำก่อนนอนเสมอ ลองอ่านบทความ 10 เหตุผลทำไมคุณต้องนอนให้เพียงพอ

การอ่าน

การอ่านจะช่วยให้คุณหลับได้ หากคุณสร้างนิสัยรักการอ่านก่อนนอน ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติเมื่อคุณขดตัวอยู่บนเตียงเพื่ออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ การอ่านเพียง 6 นาทีสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้ถึง 68% เมื่อคุณรู้สึกเครียดน้อยลง คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก

การทำสมาธิ

ฉันคิดว่าทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้เมื่อคุณเข้านอนแล้วและพร้อมที่จะผล็อยหลับไป เมื่อจู่ๆ ความคิดต่างๆ ก็เริ่มผุดขึ้นมาในหัว และคุณสามารถนอนคิดถึงพวกเขาได้จนถึงเช้า การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้คุณจัดการงานและปัญหาต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน

การทำสมาธิบางประเภทเกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจหรือจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นทั้งวันแล้วปล่อยวาง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณสามารถดูวิดีโอแนะนำได้

ไดอารี่

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับเหตุการณ์ในวันนั้นและพยายามลืมมันไป สิ่งที่คุณต้องทำคือเขียนลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึก มีหลายทางเลือก แต่ไดอารี่แห่งความสุขนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องเขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขตลอดทั้งวัน แทนที่จะจำเรื่องแย่ๆ ของวัน ให้จิตใจและร่างกายล่องลอยไปในโลกแห่งความฝัน คิดแต่ด้านบวกของวันและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์หากคุณต้องการดูไดอารี่ระหว่างวันทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบันทึกเช่นนี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการลดความรู้สึกเศร้าและเพิ่มระดับความสุข

การพักผ่อน

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีผ่อนคลาย หากคุณเป็นคนหนึ่งในนั้น ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อดู สำหรับเทคนิคนี้ คุณค่อย ๆ เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ยิ่งคุณพยายามผ่อนคลายมากเท่าไหร่ ครั้งต่อไปก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ในที่สุดร่างกายจะทำสิ่งนี้โดยอัตโนมัติทำให้หลับง่ายขึ้น

การสร้างภาพ

การแสดงภาพสามารถช่วยไม่เพียงในการบรรลุเป้าหมาย แต่ยังรวมถึงการพยายามผ่อนคลายและผ่อนคลาย นั่งก่อนนอนและจินตนาการว่าตัวเองนั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งในที่ที่ผ่อนคลาย เช่น บนชายหาด นอกจากนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงวันทำงานที่มีประสิทธิผลมากหรือว่าคุณทำงานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ

คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายลดลงหลังจากออกจากน้ำอุ่นอาจทำให้ง่วงนอนได้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องนอนไม่ต่ำหรือสูงเกินไป การทำเช่นนี้อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นมากหากคุณตัวสั่นบนเตียงที่เย็นหรืออาบเหงื่อของตัวเอง

ฟังเพลง

ดนตรีสามารถบรรเทาเส้นประสาทที่หลุดลุ่ยและผ่อนคลายสมองได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสไตล์ เลือกเพลงที่ผ่อนคลายแล้วเล่นในห้องนอนก่อนนอน คุณยังสามารถรวมการทำสมาธิหรือการแสดงภาพกับดนตรีได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถช่วยแม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับให้หลับไป พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าเป็นการดีกว่าที่จะฟังเพลงที่มีจังหวะช้าระหว่าง 60 ถึง 80 bpm

แสงสว่าง

คุณอาจมีวันที่หนักหน่วง เข้านอนหลังเลิกงานและผล็อยหลับไปโดยเปิดไฟ อย่างไรก็ตาม นาฬิกาชีวภาพนำทางด้วยแสง ดังนั้นจึงควรปิดไฟก่อนนอน ถ้าคุณไม่ชอบนอนในที่มืดมิด คุณสามารถซื้อไฟกลางคืนได้

เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก

คุณกังวลเพราะคุณตั้งตารอวันที่ยากลำบากใช่หรือไม่? ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายไปกว่าเสียงหรืออ้อมกอดของคนที่คุณรัก เพื่อนที่ดีที่สุด หรือสมาชิกในครอบครัว ถ้าคุณรู้ว่าพรุ่งนี้มีงานรออยู่อีกมาก ให้หาเวลาคุยกับคนที่คุณรักหรือคนที่คอยสนับสนุน การเตือนความจำว่าคุณรักและได้รับการสนับสนุนสามารถปลอบประโลมจิตใจของคุณได้

เตรียมของพรุ่งนี้

การสละเวลาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า คุณสามารถแบกรับภาระหนักบนบ่าของคุณได้ การคิดถึงการเตรียมตัวในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก พักผ่อนให้เต็มที่ ตื่นมาอย่างสดชื่น ทำงานกับสิ่งที่คุณเตรียมไว้แล้ว ตัวอย่างเช่น เลือกสิ่งที่จะใส่ในวันพรุ่งนี้หรือทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ หากคุณมีการนำเสนอในวันพรุ่งนี้ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณใส่ทุกอย่างลงในกระเป๋าแล้วหรือยัง การรู้ว่าคุณพร้อมสำหรับวันถัดไปจะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปก่อนเข้านอน