อย่าทำอย่างนี้! เคล็ดลับที่แย่ที่สุดในการลดน้ำหนัก

คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก? หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถพึ่งพาคำแนะนำของเพื่อนและครอบครัว บางส่วนอาจมีประโยชน์ในขณะที่บางส่วนอาจเป็นอันตราย แผ่นโกง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อค้นหาคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดที่พวกเขาเคยได้รับหรือได้ยิน

1. กินไขมันน้อยลง

ฉันลองหลายวิธีในการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารก่อนที่จะสำเร็จการศึกษา คำแนะนำที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยได้รับคือกินไขมันให้น้อยลง อ้วนทำให้อ้วนได้ จริงไหม? ไม่ถูกต้อง

มีความเข้าใจผิดที่ว่าการกินไขมันให้น้อยลง (ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม) จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผอมลง แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง ฉันค้นพบสิ่งนี้อย่างยากลำบาก: ลดการบริโภคไขมันของฉันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

• อาการท้องผูกปรากฏขึ้น
• คิดไม่ดี;
• ฉันมีระดับพลังงานที่ไม่สอดคล้องกัน
• เขาเป็นคนตามอำเภอใจ
• กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
• ไม่ได้ลดน้ำหนัก.

โปรดทราบว่าฉันไม่ต้องลดน้ำหนักหลายกิโลกรัม และนี่เป็นการทดลองมากกว่าสิ่งอื่นใด ฉันจะไม่ขอให้ใครทำซ้ำสิ่งนี้ ในทางกลับกัน ให้ชักชวนผู้คนให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น ลูกอมแข็ง ขนมหวาน ขนมปัง สเปรด น้ำผลไม้ แครกเกอร์ น้ำผึ้ง น้ำหวานหางจระเข้ และน้ำเชื่อม ดูบทความ 10 ข้อเท็จจริงที่ไม่รู้จักเกี่ยวกับไขมันด้วย

Alex Hashen ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง

2. ห้ามกินผลไม้

คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยได้ยินมาคืออย่ากินผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น เพราะมีน้ำตาลซึ่งทำให้คุณอ้วน นี่เป็นตำนานที่ฉันมักต้องหักล้างต่อหน้าลูกค้า ฉันเน้นการสอนพวกเขาว่าแม้ว่าผลไม้และน้ำตาลจะประกอบด้วยน้ำตาล ฟรุกโตส และกลูโคสชนิดเดียวกัน แต่ก็มีประโยชน์เพิ่มเติมที่น้ำตาลในตารางไม่มีและไม่มีวันทำ

ด้านหนึ่ง ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ น้ำ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งคุณไม่สามารถหาได้ในน้ำตาล ผลไม้ยังมีเส้นใยซึ่งทำให้กระบวนการน้ำตาลกลูโคสช้าลง ผลไม้จะไม่เพิ่มระดับอินซูลินของคุณ ซึ่งแตกต่างจากการกินอาหารอย่างลูกกวาด มัฟฟิน และไอศกรีม กระบวนการย่อยอาหารที่ช้าลงยังหมายความว่าร่างกายมีเวลามากขึ้นที่จะใช้กลูโคสจากผลไม้เป็นพลังงานก่อนที่จะเก็บสะสมไว้ในไขมัน มันไปโดยไม่บอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินผลไม้มากมายที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ฉันบอกลูกค้าของฉันทุกคนว่าอย่ากลัวที่จะกินผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการอะไรหวานในเวลากลางคืน ผลไม้สามารถช่วยสนองความอยากของหวานของพวกเขาได้ ในขณะที่ให้สารเพิ่มเติมแก่ร่างกายก่อนนอน คุณอาจสนใจบทความ 10 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

Gisela Bouvier ผู้ก่อตั้ง B Nutrition and Wellness

3. ฝึกในโซน "เผาผลาญไขมัน"

หนึ่งในคำแนะนำการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดที่ได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้แต่จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพหลายๆ คนก็คือ คนที่อยากลดน้ำหนักควรฝึกในโซน”เผาผลาญไขมัน”.

หากใครสามารถอุทิศเวลาให้กับการฝึกได้มาก ซึ่งหายากมาก พื้นที่เผาผลาญไขมันก็มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อเวลามีจำกัด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันคือการออกกำลังกายโดยใช้การฝึกเป็นช่วงๆ แบบเข้มข้น ซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า ประมาณ 30 นาที และเผาผลาญแคลอรีได้เกือบสองเท่า

หนังสือส่วนใหญ่ของฉันสนับสนุนการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เพราะนอกจากจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งช่วยลดทั้งความอยากอาหารและความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงที่ฉันใช้นั้นครอบคลุมทั้งหมด 28 นาที (ดูด้านล่าง) และเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 408 แคลอรี ในขณะที่การเดินในเขตเผาผลาญไขมัน 28 นาทีเดียวกันนั้นเผาผลาญได้เพียง 189 แคลอรี

1. วอร์มอัพ 5 นาที
2. เดินเบา 1 นาที (พูดได้) - เดินหนัก 1 นาที (กลั้นหายใจ)
3. ง่าย 2 นาที - ยาก 2 นาที
4. ง่าย 3 นาที - ยาก 3 นาที
5. ง่าย 2 นาที - ยาก 2 นาที
6. ง่าย 1 นาที - ยาก 1 นาที
7. 5 นาที - พักฟื้น

Sean M. Talbott, Ph.D., นักชีวเคมีด้านอาหารและนักเขียน

4. ทานอาหารเสริม

คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่แย่ที่สุด? ง่าย. อาหารเสริมโดยเฉพาะอาหารเสริมผิดประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคันตามผิวหนัง อาหารเสริมรับรองว่า “สลายไขมัน” ในความเป็นจริงสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย

ฉันทำตามคำแนะนำนี้หรือไม่? ครั้งหนึ่งเมื่อหลายปีก่อน ฉันกำลังติดตามอยู่ตอนนี้? ไม่มีทาง. ฉันยังคงได้รับการเสนอ? แน่นอน. แต่ฉันประจบประแจงกับความคิดที่จะนำสิ่งภายนอกเข้ามา

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถมอบให้กับทุกคนได้คือการทำงานหนัก สม่ำเสมอ รับประทานอาหารอย่างสมดุล อย่างน้อย 80% ของอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป และเข้าใจว่าเป้าหมายใช้เวลานานกว่าจะสำเร็จ คุณไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืน แล้วทำไมคุณถึงคาดหวังว่าจะผอมในชั่วข้ามคืน?

ก่อนอื่น ให้เข้าใจว่านี่ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก และยังเกี่ยวกับการบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและถูกต้อง

เจนนิเฟอร์ โอ ผู้ก่อตั้ง Do You Bake? และกระหายมัน

5. ทำความสะอาดร่างกาย

โดยปกติ "ทำความสะอาดร่างกายซึ่งรวมถึงของเหลวที่ดื่มเท่านั้นไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก น้ำทำความสะอาดหรือไม่? หรือน้ำแอปเปิ้ล? นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด และเป็นการดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งตอบสนองความต้องการธาตุอาหารและแคลอรี่ของคุณ ฉันไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้เพราะคำแนะนำดังกล่าว ซึ่งมีมากมาย เป็นเพียงเรื่องแปลก ไม่ใช่ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

วิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดเป้าหมาย จำนวนแคลอรี่ และธาตุอาหารหลักที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและปรับปรุงอาหารของคุณ การอดอาหารต้องใช้เวลาและคุณต้องอดทน

การลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและไม่ใช่สิ่งที่เร็วที่สุดที่จะทำ หากคุณคิดว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักจนกว่าจะลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็ว เพราะการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความแตกต่างระหว่างแคลอรี่ที่ได้รับและที่จ่ายไป ถ้าคุณกลับไปทานอาหารที่กินปกติ คุณจะกลับไปเป็นน้ำหนักเดิม การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ในอนาคต ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเสี่ยงสุขภาพด้วยเรื่องง่ายๆ เพียงไม่กี่ปอนด์

เรมี ซิลวา ผู้ก่อตั้ง Sunday Meal Prepper

6. กินน้อยลงและทำคาร์ดิโอมากขึ้น

คำแนะนำที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยได้ยินมาคือการกินให้น้อยลงและทำคาร์ดิโอให้มากๆ ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด เพราะเมื่อคุณกินน้อยลง ร่างกายจะคิดว่าความหิวกำลังจะมาถึง มันจึงทำให้การเผาผลาญช้าลง และเป็นผลให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากๆ ร่างกายของคุณจะฟิตพร้อมกับการสูญเสียแคลอรีน้อยลง เมื่อทำคาร์ดิโอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะไปทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณจะดีกว่ามาก ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

Robert S. Herbst ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล powerlifter; แชมป์โลก 18 สมัยและสมาชิก AAU Strength Sports Hall of Fame

7.มีทั้งอาหาร อาหารไขมันต่ำ หรือ อาหารไขมันต่ำ

คำแนะนำที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันพบคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำ (เช่น ไดเอทโซดา) ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนอาหารประเภทนี้และฉันพยายามทำให้ผู้คนอยู่ห่างจากอาหารประเภทนี้ คำแนะนำที่ฉันต้องการแบ่งปันคือการกินอาหารปกติเสมอ เพราะแทนที่จะเป็นแคลอรีหรือไขมัน อาหารลดน้ำหนักจะนำเสนอน้ำตาลและ/หรือสารเคมีที่แตกต่างกัน และมีแนวโน้มมากที่สุด

Robin Lanchy ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ

เราแนะนำให้ดู:

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก เหตุใดการกระทำเหล่านี้จึงไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักและบางครั้งก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้