วิธีการนวดตัวเอง?

คุณรู้สึกแข็งและเจ็บหลังจากตื่นนอนหรือกลับจากทำงานหรือไม่? ถ้าใช่ คุณควรคิดถึงการนวด ไม่เพียงแต่จะบรรเทาอาการปวดและตึงเครียด แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน หากไม่มีเวลาไปสถานอาบอบนวด คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการนวดตัวเองได้ วิธีนวดตัวเองเราจะบอกรายละเอียดในบทความ

การฝึกอบรม

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมสำหรับการนวด คุณสามารถเพิ่มเกลือทะเลเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ดี ในขณะที่คุณอาบน้ำ ให้อุ่นผ้าขนหนูโดยวางบนเครื่องอบผ้า ผ้าขนหนูอุ่นจะช่วยให้คุณอุ่นเครื่องได้เร็วขึ้น ใช้น้ำมันนวดตัว. จากนั้นเริ่มนวด

ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนัก การเคลื่อนไหวกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ เพื่อคลายความตึงเครียด คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยลูกบอลขนาดเล็กและเก้าอี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

วางลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับส่วนหลังของเก้าอี้ แล้วขยับตัวขึ้นและลง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ทำแบบฝึกหัดนี้ในส่วนต่างๆ ของหลัง หลีกเลี่ยงกระดูกสันหลัง

วิธีคลายความตึงเครียดที่คอและคอ

อาการตึงและปวดที่คออาจเกิดจากตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การหักมุม ท่าทางหรือความเครียดที่ไม่ดี เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คอและคอ ให้นวด คุณสามารถดำเนินการนั่งหรือยืน

วางมือขวาไว้บนหน้าอกและมือซ้ายที่หลังคอ จากนั้นเอียงศีรษะไปทางไหล่ตรงข้าม ใช้นิ้วลากไปตามเส้นจินตภาพระหว่างฐานของศีรษะกับไหล่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วางข้อมือไว้ที่โคนคอ จากนั้นวางนิ้วบนกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง นวดกล้ามเนื้อ ดึงขึ้นแล้วกดด้วยนิ้วของคุณ ทำซ้ำเหมือนกันที่คอและไหล่ ลูบไล้หลังคอเบาๆ แล้วยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้โดยใช้ฝ่ามือและนิ้วกด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ใช้แรงกดเบา ๆ จากโคนศีรษะถึงคอ

วิธีนวดหน้าด้วยตัวเอง

การนวดหน้าเป็นเทคนิคที่มุ่งกระตุ้นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้า เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความกระชับ ก่อนทำการนวด ให้ทามอยส์เจอไรเซอร์บนผิวเพื่อให้ลื่นขึ้น

ตามเส้นการนวด ให้เลื่อนนิ้วของคุณขึ้นไปที่ใบหน้า ขั้นแรกให้ตรง จากนั้นเป็นวงกลม จากนั้นนวดด้วยฝ่ามือจากกึ่งกลางหน้าผากถึงขมับ แล้วกดเบา ๆ ที่หน้าผากด้วยมือของคุณ นวดจมูกของคุณโดยใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้นเป็นวงกลมรอบรูจมูก ค่อยๆ เคลื่อนขึ้นด้านบน สุดท้ายตบหน้าเบาๆ ทำการนวดหน้ากระจก

วิธีการนวดฝ่าเท้า

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบวมที่ขาคือการไหลเวียนไม่ดี เพื่อลดอาการบวมขอแนะนำให้นอนราบและยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจ การนวดสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

นั่งบนเก้าอี้เพื่อให้เอื้อมถึงข้อเท้า ค่อยๆ เลื่อนฝ่ามือขึ้นจากเท้าไปที่หัวเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง จากนั้นใช้นิ้วหมุนวนรอบข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วทำแบบย้อนกลับ ใช้มือจับข้อเท้าขวาแล้วกดเอ็นร้อยหวายเบาๆ ด้วยปลายนิ้ว ยกและลดแขนจากข้อเท้าถึงส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้ายเช่นกัน

การนวดมือด้วยตนเองจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียด โดยเฉพาะหลังจากออกแรงอย่างหนัก ทาครีมหรือน้ำมันนวดลงบนผิวเพื่อให้ลื่นขึ้น

ใช้ฝ่ามือค่อยๆ เคลื่อนจากตรงกลางมือไปยังนิ้วของคุณเพื่อผ่อนคลายบริเวณนี้ จากนั้นวางนิ้วโป้งบนฝ่ามือแล้วหมุนเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเล็กน้อย ใช้นิ้วชี้วิ่งไปตามเส้นเอ็นจากหลังมือถึงนิ้ว ค่อยๆเลื่อนขึ้นและลงจากข้อมือไปที่นิ้ว

นวดเสร็จทำงานผ่านแต่ละนิ้ว จับนิ้วของคุณเบาๆ ลงไปที่แผ่นเล็บ ทำงานกับแต่ละนิ้ว ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเล็บกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ใช้แรงกดลงบนแผ่นเล็บแล้วปล่อย การกดแต่ละครั้งคือ 3-4 วินาที

ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการนวดตัวเองแล้ว คุณแค่ต้องฝึกฝน!