15 วิธีกำจัดความเกียจคร้านและเพิ่มแรงจูงใจ

ขี้เกียจหมายความว่าอย่างไร? มันดีสำหรับคนหรือไม่ดี? ท้ายที่สุดแล้วส่วนใหญ่ขี้เกียจและดูเหมือนค่อนข้าง เป็นธรรมชาติ.

ขี้เกียจจากมุมมองเดิมๆ ก็คือ ,,. และบางครั้งความเกียจคร้านก็หมายความว่าคุณต้องการใช้ความพยายามน้อยที่สุดโดยมีเหตุผล และจากมุมมองนี้ ความเกียจคร้านไม่ได้เป็นเพียง "แม่ของความชั่วร้าย" เท่านั้น แต่ยังเป็น "น้องสาวของความสำเร็จทั้งหมด" ด้วย

ความเกียจคร้านมีความหมายได้มากมาย จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าปัจจุบันกำลังทำอะไรอยู่ ปกป้องอะไร หรือกำลังผลักดันอะไรอยู่? แรงจูงใจต่ำอาจหมายความว่าผลลัพธ์ไม่ได้ตามที่คุณต้องการ หรือคุณไม่พอใจกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย

เพื่อให้เข้าใจความเกียจคร้าน ความหมาย และวิธีเอาชนะความเกียจคร้านของคุณได้ดีขึ้น มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อชี้แจงสถานการณ์ ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่เมื่อคุณได้คำตอบในคำถามแรกแล้ว มันจะง่ายขึ้นมาก

1. ยอมรับความเกียจคร้านของตัวเอง

ในกรณีส่วนใหญ่ การต่อสู้กับตัวเองเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย เนื่องจากเป็นการพูดคุยภายในที่ไม่รู้จบ การลงโทษตนเอง และความเกลียดชังตนเองบ่อยครั้ง แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง อารมณ์ และแรงผลักดันให้คุณไปสู่ความเครียด ส่งผลให้ความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งแย่ลงไปอีก

หากต้องการหลุดจากวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องพยายามยอมรับความเกียจคร้านของตัวเองโดยไม่รู้สึกผิดหรือวิจารณ์ตัวเอง บางครั้งการหยุดชั่วคราวเป็นวิธีที่จำเป็นและเป็นธรรมชาติในการผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก

2. เข้าใจเหตุผลของความเกียจคร้านและขาดแรงจูงใจ

พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดการต่อต้าน คุณอาจต้องเผชิญกับคำสารภาพที่คาดไม่ถึง เป้าหมายที่ต่างไปจากเรา การไม่ทำตามความคาดหวังและปฏิบัติตามคำสั่งของใครบางคน ทำให้เรารู้สึกเกียจคร้าน ความเกียจคร้านอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการประท้วงต่อต้านทัศนคติแบบเหมารวม ค่านิยม หรือกฎเกณฑ์

สังเกตว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณรู้สึกขี้เกียจมากที่สุด? บางทีคุณอาจขาดงานที่ท้าทาย? หรือในทางกลับกัน ความเครียดและความวิตกกังวลสูงเกินไปและจำเป็นต้องเปลี่ยนฉากหรือไม่?

จากการศึกษาพบว่ามากกว่าร้อยละห้าสิบของผู้ปฏิบัติงานที่มีความเครียดสูงนั้นไม่ได้ผล เมื่อเทียบกับร้อยละสิบที่ความเครียดเป็นเรื่องปกติ

3. เปลี่ยนพฤติกรรมปกติของคุณ

หลังจากทำตามขั้นตอนแรก คุณอาจสรุปได้ว่าความเกียจคร้านเป็นวิธีรับมือกับกิจวัตรประจำวันที่น่าเบื่อหน่าย อาจเป็นไปได้ว่าความเกียจคร้านแสดงออกในสถานการณ์และสถานการณ์ที่ซ้ำซากจำเจ จากนั้น การกำหนดนิสัยและแบบแผนของคุณใหม่ คุณสามารถสร้างวิธีการใหม่ในการแสดง และการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ อาจส่งผลในเชิงบวก

4. การกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ถูกต้อง

เป้าหมายที่ไม่ชัดเจนและคลุมเครือ ("ฉันต้องการมีความสุข") หรือทั่วโลกเกินไป (ลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 2 สัปดาห์ของการฝึก) นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองรับรู้ว่าเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้และประกาศการนัดหยุดงาน สำหรับการนำไปใช้ สมองต้องการแผนที่ชัดเจน คำแนะนำทีละขั้นตอน และจากนั้นความเกียจคร้านก็จะลดน้อยลงเท่านั้น

5. ทำชิ้นส่วนเล็กๆ เท่าที่คุณทำได้

การทำลายงานที่น่าเบื่อจะทำให้เสร็จเร็วกว่าที่คุณคิด งานเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายในช่วงเริ่มต้นของวันจะกระตุ้นแรงกระตุ้นที่จะเกิดขึ้นในขั้นตอนต่อไป

หากบางสิ่งใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที คุณสามารถทำได้ทันที! ความรู้สึกของ "ฉันทำได้ดี" ตอกย้ำแรงกระตุ้นและเป็นแรงจูงใจที่ดี

6. เทคนิค POMODORO

นี่เป็นกลยุทธ์การบริหารเวลาที่เป็นที่นิยม แนวคิดหลักคือการแบ่งงานออกเป็นช่องว่างด้วยการพักระยะสั้น คุณสามารถตั้งเวลาให้ตัวเองได้ 25-30 นาที ในช่วงเวลานี้ ทำงานโดยไม่เสียสมาธิ จากนั้นพัก 5-7 นาที และนานกว่านั้นหลังจากครบ 4 รอบ ด้วย "เส้นประ" เล็กๆ คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้ในเวลาอันสั้นและไม่พัง

7. รู้จักและตัด "เส้นทางหลบหนี"

เป็นการยากที่จะจดจ่อกับงาน อยู่ในห้องดูทีวีเดียวกัน ที่รายการหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเปิดอยู่ หรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย และในสำนักงานมีเพื่อนร่วมงานจำนวนมากที่สนใจพูดคุยพูดคุยกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ การขี้เกียจเป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ!

คุณสามารถควบคุมความเกียจคร้านได้ด้วยการรู้จักเส้นทางหลบหนี เช่น ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ชั่วคราว หรือทำงานในห้องอื่น

8. ปล่อยให้ความเกียจคร้านชนะ

มักเป็นต้นเหตุของความเกียจคร้านสะสมความอ่อนล้า การไม่ได้พักร้อนหรือลาพักร้อนเป็นเวลานาน หลังจากหยุดไปสองสามวัน ทำตัวเกียจคร้านให้เต็มที่ การพักผ่อนเป็นประจำส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้เดินทางบ่อยได้คะแนน 68.4 ในดัชนีสวัสดิการ Gallup-Heatway ซึ่งสะท้อนถึงความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของพวกเขา ผู้ที่ไม่ค่อยได้พักผ่อนจะได้รับเพียง 51.4 คะแนน

9. ความสมบูรณ์แบบขั้นต่ำ

ความปรารถนาที่จะนำงานไปสู่ความสมบูรณ์แบบ "ทำให้สมบูรณ์หรือไม่ทำเลย" - ทั้งหมดนี้ทำให้คนต้องจมอยู่กับงานรอง โดยไม่ต้องไปต่อที่งานหลัก ความสมบูรณ์แบบทำให้ทรัพยากรหมดไป บังคับให้เราสงสัยตลอดเวลา เปรียบเทียบ ไม่ใช่ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย

เป็นผลให้ความวิตกกังวลพัฒนาและความเกียจคร้านทำหน้าที่ป้องกันความรู้สึกไม่พึงประสงค์ โดยการลดแนวโน้มที่จะมุ่งไปสู่ความสมบูรณ์แบบ ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด คุณจะสามารถค่อยๆ หาวิธีใหม่ในการทำงานให้สำเร็จได้

10. รักษาตัวเอง

แรงจูงใจสามารถสนับสนุนได้โดยให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอนของงาน ตัวอย่างเช่น อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อพิเศษเมื่อสิ้นสุดวันอันแสนเหน็ดเหนื่อย ไปดูหนัง หรือให้ของขวัญดีๆ การคิดว่ามีรางวัลตอบแทนสำหรับความพยายามของคุณในอนาคตอันใกล้นี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและอารมณ์ดีขึ้น

11. ลงมือทำ

หลายคนหางานทำได้ง่ายขึ้นหากมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ เขาสามารถช่วยได้ไม่เพียงแค่ในระดับมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานบวก แรงบันดาลใจ และอารมณ์ที่ให้กำลังใจอีกด้วย

หากเป็นเรื่องยากที่จะหาบุคคลดังกล่าวในหมู่พนักงาน พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความสามารถในการสนับสนุนทางอารมณ์

12. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่กระตือรือร้น

หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่มีแรงบันดาลใจ คุณจะรู้สึกร่าเริงและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น การอยู่ท่ามกลางคนที่ประสบความสำเร็จในบางสิ่ง เราใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เราทำงานที่น่าเบื่อเร็วขึ้น

13. ความวิตกกังวลที่เป็นประโยชน์

บ่อยครั้งที่สภาพแวดล้อมและกรอบการทำงานมีประสิทธิภาพ การหลีกเลี่ยงปัญหาสามารถจูงใจได้ดีกว่าการคาดหวังรางวัล ความวิตกกังวลซึ่งช่วยให้คุณระดมกำลังภายในเป็นแรงผลักดันที่ดีในการเอาชนะความเฉื่อยภายใน

14. งานที่ยากจะกลายเป็นเกม

องค์กรจัดการโครงการนวัตกรรมมากกว่าครึ่งใช้การพนันเพื่อดึงดูดและจูงใจพนักงาน ความตื่นเต้นที่ปรากฏระหว่างเกมช่วยรักษาความสนใจและความปรารถนาที่จะแก้ปัญหา

15. "ความเกียจคร้านเป็นกลไกของความก้าวหน้า"

ในหลายกรณี ความเกียจคร้านกลายเป็นปัจจัยหนึ่งในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด ในความพยายามที่จะทำทุกอย่างให้เร็วขึ้นและใช้ความพยายามน้อยที่สุด คุณสามารถพัฒนาอัลกอริธึมเฉพาะสำหรับการแก้ปัญหาที่ยุ่งยาก ทำให้กระบวนการผลิตเป็นไปโดยอัตโนมัติ หรือเลือกบุคคลที่สามารถจัดการกับปัญหาได้ในเวลาอันสั้น

ข้อสรุป

ความเกียจคร้านคือ ไม่เสมอ ศัตรูที่จะต่อสู้ก็มักจะส่งสัญญาณว่าคุณกำลังเดินไปผิดทาง และความเกียจคร้านเป็นโอกาสที่จะอยู่ในพื้นที่ของคุณ รับฟังความต้องการที่แท้จริงของคุณ และตัดสินใจอย่างชาญฉลาด

การหางานที่คุณชอบทำให้ง่ายขึ้นมากในการจัดการงานที่น่าเบื่อ เปลี่ยนงานให้เป็นเกม และรับรางวัล ประสิทธิภาพการทำงานถูกกำหนดโดยผลลัพธ์เป็นหลัก ไม่ใช่ความพยายามที่ใช้ไป!

“ฉันจะเลือกคนที่ขี้เกียจทำงานยากๆ เสมอ เพราะเขาจะหาทางง่ายที่จะทำ” - บิลเกตส์.