การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในจังหวะชีวิตปกติการก่อตัวของนิสัยใหม่ - ทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเป็นเวลานาน - มีการกล่าวถึงบทบาทที่สำคัญสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี
น่าเสียดายที่ในสมัยของเรา มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอวดความสามารถในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดี ผู้คนจำนวนมากขึ้นพยายามค้นหาอาหารเสริมจากธรรมชาติและสารต่างๆ สำหรับตัวเองที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับและไม่เป็นอันตรายต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ตลาดยานอนหลับและยาที่ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับกำลังเฟื่องฟู
ด้านล่างนี้คือเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด 10 ประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและตื่นนอนอย่างเต็มอิ่ม
1. แมกนีเซียม
หนึ่งในแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในโลกของเรา - แมกนีเซียม - ในเวลาเดียวกันถือเป็นหนึ่งในสารที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แมกนีเซียม โดยทำปฏิกิริยากับสารสื่อประสาท (สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ขนส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ช่วยลดระดับความเครียด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้น การบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจำทุกวันช่วยรักษาจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวทางชีวภาพ ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเมื่อตื่น
2.5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ 5-HTP ช่วยให้กรดอะมิโนอื่นที่ได้รับตามธรรมชาติ ทริปโตเฟน ถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกายมนุษย์ และจากเซโรโทนิน ในทางกลับกัน ผ่านกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกายของเรา ยานอนหลับตามธรรมชาติคือเมลาโทนิน
การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP สามารถช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่การเริ่มง่วงนอนเร็วขึ้น และเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวม อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มระดับทริปโตเฟนในร่างกายนั่นเอง ซึ่งทำได้โดยการกินอาหารจากพืชที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
3. ซีซิฟัส
Ziziphus หรือที่เรียกว่า "อินทผลัมจีน" หรือ "พุทรา" เป็นไม้ผลที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งซาโปนินและฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยคลายความเครียดและช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ การประยุกต์ใช้ผลพุทราที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการใช้ในการรักษาเป็นยาธรรมชาติสำหรับการป้องกันโรคในทางเดินอาหาร เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และสำหรับการปกป้องร่างกายจากเซลล์มะเร็งที่เป็นอันตราย
4. แอล-ธีอะนีน
แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชา ปริมาณที่เพียงพอในร่างกายมนุษย์ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับโดปามีน, GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก), เซโรโทนินรวมถึงการลดระดับสารเคมีที่ร่างกายสร้างขึ้นใน สภาวะของความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนยังช่วยให้สมองผลิตคลื่นอัลฟา ซึ่งเป็นคลื่นที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM
5. พริกขี้หนู
พริกไทยที่ทำให้มึนเมาหรือเพียงแค่ kava-kava เป็นป่าดิบชื้นเขตร้อนที่เรียกว่า "ผลผ่อนคลาย" ใช้เพื่อลดระดับความวิตกกังวล ความเครียด และส่งเสริมความสงบโดยรวมของร่างกาย สารประกอบอินทรีย์ใน kava kava สามารถลดการทำงานของสมอง ทำให้เกิดอาการง่วงนอน และช่วยให้คุณหลับลึกและมีสุขภาพดีได้เร็วยิ่งขึ้น
6. ดอกเสาวรส
ดอกเสาวรสเป็นพืชที่เติบโตในเขตร้อนเป็นหลัก อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้หลับเร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เช่นเดียวกับยาธรรมชาติอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับการแก้ปัญหาการนอนหลับ เสาวรสฟลาวเวอร์ช่วยลดการทำงานของสมอง เพิ่มระดับของ GABA และสารอื่นๆ ในร่างกายที่มีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน
7. วาเลเรียน
วาเลอเรียนที่มีชื่อเสียงระดับโลกเป็นสารสกัดจากพืชที่มีการใช้กันอย่างแพร่หลายมาตั้งแต่สมัยโบราณในฐานะยาระงับประสาทที่ทรงพลัง ใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงและความเครียดทางอารมณ์ รากของ valerian ที่ใช้ในการเตรียมยาจะเพิ่มระดับ GABA ลดการทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง และยังมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางทั้งหมด ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ
8. เมลาโทนิน
บทความนี้ได้กล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว เมลาโทนิน ซึ่งเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่ผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์โดยต่อมไพเนียลขนาดเล็ก - ต่อมไพเนียล เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะทางชีวภาพโดยควบคุมช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัว
เมลาโทนินมักพบในรูปเม็ดยาในร้านขายยา แน่นอน สารนี้ ซึ่งเป็นเมลาโทนินสังเคราะห์ ถูกสร้างขึ้นโดยเทียม แต่องค์ประกอบทางเคมีของสารนี้เกือบจะเหมือนกับเมลาโทนินที่ผลิตตามธรรมชาติ เมลาโทนินสังเคราะห์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ สูตรเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ
การผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาตินั้นพิจารณาจากการขาดแสงเป็นหลัก ดังนั้น จังหวะการนอน-ตื่นทางชีวภาพของเราจะถูกกำหนดโดยระบอบการปกครองทั้งกลางวันและกลางคืน ช่วยเพิ่มความรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืนและทำให้ร่างกายตื่นตัวในระหว่างวัน การศึกษาโดยอิงจากปัจจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการยึดมั่นและทัศนคติที่ถูกต้องต่อระบบการปกครองในแต่ละวันด้วยกิจกรรมประจำวันที่เพียงพอ ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง รวมทั้งช่วยเด็กที่มีความผิดปกติทางประสาทต่างๆ ระบบ.
อย่างไรก็ตาม ในกรณีของเมลาโทนิน ต้องไม่ลืมขนาดยาที่ถูกต้อง ทางที่ดีควรใช้เมลาโทนินจำนวนเล็กน้อย - ประมาณ 0.5 มก. 3-5 ชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะใช้เมลาโทนินก่อนนอน สามารถเพิ่มขนาดยาเป็นขนาดสูงสุด 5 มก. ไม่แนะนำให้เพิ่มเวลาแบบครั้งเดียวอีกต่อไป - ผู้ที่ตัดสินใจทำการทดลองดังกล่าวสังเกตเห็นผลข้างเคียงเช่นปวดศีรษะ, ง่วงนอน, คลื่นไส้, เวียนหัว, แรงสั่นสะเทือนเล็กน้อย, หงุดหงิด, ความดันโลหิตต่ำ, ปวดท้องและแม้กระทั่งชั่วคราว อุบาทว์ของภาวะซึมเศร้า
9. ไกลซีน
Glycine เป็นกรดอะมิโนซึ่งผลิตยาที่ได้รับความนิยมในชื่อเดียวกันซึ่งมีผลกดประสาทในร่างกาย บรรทัดฐานประจำวันของไกลซีนคือ 3 กรัมและแนะนำให้ทานก่อนนอนทันที วิธีนี้จะช่วยเร่งกระบวนการผล็อยหลับ ปรับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติ และหลังจากตื่นนอนจะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนและฟื้นตัว
10. ลาเวนเดอร์
กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติและมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางในปัจจุบันนี้ แพทย์ทั่วโลกต่างแนะนำผลิตภัณฑ์จากลาเวนเดอร์หลายชนิด เช่น ชา เทียนหอม น้ำมันหอมระเหย ไม่เพียงแต่เป็นยาที่สามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ แต่ยังเป็นยารักษาโรคทางระบบประสาทต่างๆ ได้อย่างครบถ้วน โรคต่างๆ
PS: วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาและอาหารเสริม
บรรดาผู้ที่ไม่มีโอกาสที่จะใช้วิธีการข้างต้นหรือผู้ที่เพียงแค่กลัวการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรอารมณ์เสีย มีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและทำให้การนอนหลับดีขึ้นและนานขึ้น
1. นมอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย
ชอบดื่มนมอุ่นๆ คู่กับน้ำผึ้งในช่วงท้ายของวันไหม? จากนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น ตามที่ US National Sleep Foundation (องค์กรการกุศลที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ) เคล็ดลับอยู่ที่การรวมกันของทริปโตเฟนซึ่งดังที่เราจำได้ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนช่วยในการขนส่งทริปโตเฟนไปยังสมองอย่างรวดเร็ว
2. แสงประดิษฐ์ขั้นต่ำ
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพียงแค่ต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ สงบ และผ่อนคลายสำหรับตนเอง สิ่งเล็กน้อยอาจส่งผลต่อกระบวนการหลับยากอยู่แล้ว ทุกวันนี้ เราถูกรายล้อมไปด้วยอุปกรณ์ต่างๆ และผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่สามารถให้สัญญาณแสง เช่น โทรศัพท์มือถือที่มีเซ็นเซอร์แจ้งเตือน แล็ปท็อปและแท็บเล็ต และเครื่องชาร์จ เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าสีน้ำเงินส่งผลเสียต่อจังหวะทางชีวภาพของบุคคลและทำให้หลับยาก
3. อาบน้ำร้อน
ให้ตัวเองได้ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน มีการศึกษาทางมานุษยวิทยาจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนที่น่าพอใจนี้ และผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่อาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะหลับได้เร็วกว่าผู้ที่เพิ่งเข้านอนมาก หลังจากอาบน้ำ การนอนหลับจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อตื่นนอน
4. ชาสมุนไพร
และอีกครั้งที่เราหันไปหาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คราวนี้ - ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Australian Monash ซึ่งตั้งอยู่ในเมลเบิร์น ผลลัพธ์ของพวกเขาชี้ให้เห็นถึงผลในเชิงบวกของชาสมุนไพรจากดอกเสาวรส คาโมไมล์หรือวาเลอเรียนต่อการนอนหลับของมนุษย์ ตัวเลือกสุดท้ายควรค่าแก่การสังเกตเป็นอย่างยิ่ง - ชาจาก valerian ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถดื่มด่ำไปกับเสียง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และเกือบหมดปัญหาของการตื่นกลางดึก
5. จัดการอารมณ์ของคุณ
สำหรับผู้ที่จู่ๆ ก็อยากลองวิธีการแปลกใหม่ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ทางเลือกในการทำโยคะ ฝึกสมาธิ หรือเพียงแค่ทำไดอารี่ส่วนตัวก่อนนอนก็เหมาะมาก กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียด คลายความเครียดทางจิตใจ ผ่อนคลาย และหลับได้เร็วและดีขึ้น
6. อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนนอนสามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคลได้ - ช่วยล้างความคิดเชิงลบและเพียงแค่ผ่อนคลาย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex ในปี 2009 การอ่านหนังสือ 6-7 นาทีในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสามารถลดระดับความเครียดได้ 68%!
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพและภูมิคุ้มกันที่พบได้บ่อยและร้ายแรงที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อย่าสิ้นหวัง! การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นและการรักษาตามคำแนะนำ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและรู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า
เราแนะนำให้ดู:
วิดีโอนี้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับยานอนหลับตามธรรมชาติที่ได้รับอาหารอย่างดี
