10 วิธีจัดการความโกรธอย่างได้ผล

จำช่วงเวลาที่โกรธคุณอยากจะกรีดร้องดัง ๆ และฉีกคนที่ทำให้คุณโกรธเป็นชิ้น ๆ หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจโกรธตัวเองจนอยากจะทำลายอะไรบางอย่าง? เราทุกคนล้วนรู้สึกโกรธเป็นบางครั้ง นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและพื้นฐานของมนุษย์เช่นเดียวกับความโศกเศร้า น้ำตา ความรักและความปิติยินดี อย่างไรก็ตาม หากความโกรธเคืองรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ก็ควรค่าแก่การกังวล

คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะปฏิเสธว่าพวกเขาควบคุมความโกรธได้ยาก แท้จริงแล้วความโกรธนั้นไม่ใช่ปัญหา ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อารมณ์นี้เป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แต่จะรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งหากคุณหรือคนอื่นต้องทนทุกข์ด้วยผลที่ตามมา คุณคงเคยได้ยินมาหลายร้อยครั้งแล้วว่าการระบายความโกรธดีกว่าเก็บเอาไว้ในตัวเอง แม้ว่าการระงับความโกรธจะไม่เป็นประโยชน์เสมอไป แต่การแสดงความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน สิ่งนี้จะทำให้ปัญหาสำคัญขึ้นเรื่อย ๆ เท่านั้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณพบได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณเองในสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างแน่นอน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การจัดการความโกรธไม่ได้เกี่ยวกับการระงับความโกรธ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น และยังมีวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณระบายความโกรธในทางที่เป็นประโยชน์ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการจัดการกับความโกรธของคุณให้ดีขึ้น:

10. ระวังตัวไว้ให้ดี

ขั้นตอนแรกในการจัดการความโกรธ: เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความโกรธเกรี้ยวที่จะเกิดขึ้น ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางกายภาพในร่างกาย คนที่ "เสียอารมณ์" ไม่ได้ในทันที ร่างกายค่อยๆ ระดมทรัพยากรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์สู้หรือหนี เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือน

นี่อาจเป็นอาการหัวใจเต้นแรง มือที่ขับเหงื่อ หายใจเร็ว มีปัญหาในการจดจ่อ กรามแน่น และอื่นๆ เมื่อคุณจำสัญญาณได้แล้ว ให้พยายามหาสาเหตุ บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่สิ่งที่คนอื่นพูดต่อหน้าคุณหรือลับหลังคุณ แต่อยู่ที่ว่าคุณรับรู้อย่างไร พยายามคิดทบทวนคำพูดของพวกเขา คุณอาจจะมองเห็นความหมายที่แท้จริง

9. การยอมรับ

เมื่อคุณจำสัญญาณเตือนได้แล้ว ให้ยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกรำคาญ การปฏิเสธเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำเมื่อพวกเขาโกรธ ถ้าคุณแกล้งไม่โกรธ ปัญหาจะไม่หายไป

เป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับความโกรธของตัวเองหรืออธิบายสภาพของคุณกับคนที่คุณโกรธด้วย สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้ปฏิกิริยาของคุณช้าลงเท่านั้น แต่ยังให้โอกาสคุณสงบสติอารมณ์อีกด้วย

8. คิดเจ็ดครั้งพูดครั้งเดียว

เราทุกคนรู้ดีว่าการพูดอะไรบางอย่างในช่วงเวลาที่ร้อนระอุนั้นง่ายเพียงใด บางครั้ง เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราจะพูดอะไรจริงจังแค่ไหน จนกว่าเราจะพูดออกมาดังๆ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องควบคุมลิ้นของคุณให้ดี ๆ การทารุณกรรมทางวาจาถือเป็นอาชญากรรมร้ายแรงและไม่ควรมองข้าม

ดีกว่าที่จะเงียบสักครู่ รวบรวมความคิดของคุณ ทิ้งคำพูดที่ไม่เหมาะสมทั้งหมดและพยายามถ่ายทอดสาเหตุของความโกรธของคุณให้ผู้อื่นทราบอย่างชัดเจนที่สุด ความสามารถในการควบคุมคำพูดของคุณแม้ในการโต้เถียงที่ร้อนแรงจะได้รับการชื่นชม

7. เบรค

คุณอาจเคยดูพ่อแม่ขอให้ลูกหยุดพักเมื่อเขาดื้อรั้นและโกรธโดยไม่มีเหตุผล คุณรู้อะไรไหม? สำหรับผู้ใหญ่ก็ใช้ได้เช่นกัน บางครั้งสถานการณ์ก็ตึงเครียด คุณไม่ต้องทนกับมัน หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ตึงเครียดเกินไปสำหรับคุณ ให้ใช้เวลาว่าง

อยู่คนเดียวสักพักและคิดถึงปัญหาในสภาพแวดล้อมที่สงบ ความเงียบเป็นสีทอง และนี่คือความจริงพันครั้ง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะให้โอกาสในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและจัดลำดับความคิด

6. ใจเย็นๆ

ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าคุณกำลังโกรธ อะไรต่อไป? คุณต้องการเพิ่มเชื้อเพลิงลงในกองไฟหรือคุณยังต้องการดับไฟหรือไม่? การระเบิดของความโกรธมาพร้อมกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านซึ่งอาจทำให้ติดได้ มันให้ความรู้สึกเท็จของอำนาจ แต่ยังทำให้เราพูดและทำสิ่งที่เรามักจะเสียใจในภายหลัง

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้โอกาสตัวเองได้คลายร้อนก่อนที่ไฟจะดับ ระงับความโกรธของคุณก่อนที่มันจะออกจากมือ

5. ค้นหาเหตุผล

ทุกอย่างชัดเจนเพียงพอที่นี่ ค้นหาสาเหตุของความโกรธของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ (เพราะความโกรธทำให้ดวงตาของคุณพร่ามัว และคุณต้องนำความชัดเจนของความคิดกลับมาก่อน) แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีเหตุผลสำหรับการระคายเคืองหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นแก่นแท้ของปัญหา

4. อย่าถือโทษ

สิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองและเพื่อคนที่คุณโกรธคือความแค้น นี่หมายความว่าคุณกำลังจงใจเก็บความโกรธของคุณไว้ซึ่งคุณควรจัดการทันที มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังให้ทุกคนประพฤติตัวในแบบที่คุณต้องการ การให้อภัยไม่เพียงรักษาให้หาย แต่ยังให้ความรู้สึกสงบอีกด้วย อย่าปล่อยให้ความโกรธหยั่งราก

3. มองหาเหตุผล

ดังนั้น คุณได้ทราบสาเหตุของการระคายเคืองของคุณแล้ว ตอนนี้จะหาวิธีแก้ปัญหานี้ได้ง่ายขึ้น พยายามแก้ไขข้อขัดแย้งก่อนดำเนินการต่อ มันอาจจะค่อนข้างยาก แต่เชื่อฉันเถอะ คุณสามารถเซอร์ไพรส์ตัวเองได้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถแก้ปัญหาต่อไปได้ แต่ลืมเรื่องน่ารำคาญไปได้เลย!

2. เปลี่ยนทิศทางความโกรธ

เป็นการดีที่สุดที่จะระบายความโกรธของคุณเข้าสู่ช่องทางที่สงบสุข การทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างจะยิ่งรู้สึกแย่ลงไปอีก เรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างสร้างสรรค์เมื่อเกิดการระคายเคือง คุณสามารถระบายความโกรธด้วยการออกกำลังกาย

ไปยิมหรือไปเดินเล่น ใช้วิธีการใดก็ตามที่คุณทำได้เพื่อลดอารมณ์ของคุณ การปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่พยายามอย่าทำให้สิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิง ภายหลังคุณจะเสียใจเท่านั้น

1. รับความช่วยเหลือ

หากคุณสังเกตเห็นว่าปัญหาการควบคุมความโกรธของคุณยังคงมีอยู่ และคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นั่นคือสิ่งที่แพทย์มีไว้สำหรับ! การตัดสินใจขอความช่วยเหลือแสดงให้เห็นว่าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะจัดการกับปัญหาเพียงใด ก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น

คนทุกวันนี้รู้มากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาพฤติกรรมที่มักจะซ่อนเร้น หากปัญหาการจัดการอารมณ์เกิดขึ้นอีกและคุณเห็นรูปแบบ - พยายามจัดการกับมัน! หากคุณรู้สึกว่าคุณพยายามมากพอแล้วและยังไม่พอใจกับผลลัพธ์ ให้ลองแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับผู้อื่น พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และหากจำเป็น ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ คุณเท่านั้นที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้