คุณตัดสินใจลดน้ำหนักแล้วหรือยัง? ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่น่ายกย่องและเป็นประโยชน์นี้ ความนับถือตนเอง พลังงาน ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่ลดลง และมาตรฐานการครองชีพที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้น โรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทำให้ความต้องการวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายเพิ่มขึ้น และผู้คนก็ทราบดีถึงวิธีลดหรือรักษาน้ำหนัก
ในกรณีส่วนใหญ่ ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นก่อวินาศกรรม แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องแล้วก็ตาม หรืออาจจะไม่? อุปสรรคมากมายเอาชนะได้ง่าย แต่เป้าหมายสูงสุดยังไม่สามารถบรรลุได้ ด้านล่างนี้ คุณจะเห็นสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง
1. คุณทานอาหารไม่เพียงพอ
ดูเหมือนจะยากอะไรขนาดนั้น? พวกเขาบอกว่าเราต้องออกกำลังกายมากขึ้นและกินน้อยลง แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ฉลาดและได้รับการปรับแต่งมาอย่างดี ซึ่งต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี การทิ้งอาหารไว้บนจานก็เสี่ยงพอๆ กับที่คุณกินมากเกินไป เมื่อคุณลดจำนวนแคลอรี ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ
เมแทบอลิซึมที่ช้าและช้าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหยุดการลดน้ำหนัก - เป็นผลให้มันนำไปสู่ความอดอยาก สลายตัว อาการง่วงนอนและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะนำไปสู่การเก็บไขมันมากขึ้น
การนับแคลอรี่และการควบคุมสารอาหาร เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย สำหรับมือใหม่ นี่อาจเป็นกระบวนการที่ท่วมท้นและน่ากังวลอย่างแท้จริง อันที่จริงทุกอย่างไม่ได้น่ากลัวและแม้แต่ความสนุกสนาน ใช้เวลาของคุณ ค้นคว้าและวัดค่าอาหารทุกมื้อเพื่อดูขนาดและแคลอรี่ที่ให้บริการและสารอาหารในมื้ออาหารของคุณ ดูบทความ 10 อาหารที่มีประโยชน์สำหรับรูปร่างที่กระชับ
2. คาร์ดิโอโหลดมากเกินไป
เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่มันเป็นเรื่องจริง! คาร์ดิโอที่ทำงานหนักเกินไปจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่ไม่พึงประสงค์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกที่เข้มข้นสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลานาน ดังนั้นการลดน้ำหนักของคุณจะไม่พัง
พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 1 วันเฉพาะกับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงโดยใช้ทั้งร่างกาย ออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที พักให้นานขึ้น 30 วินาทีก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป แทนที่จะวิ่งเป็นช่วงปกติ คุณจะชาร์จพลังให้ร่างกายทั้งหมดและด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ปั่นจักรยาน พายเรือ ยกบาร์เบล ฯลฯ ให้เสร็จ และทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความพยายามให้มากที่สุดในช่วงเวลา 15 วินาที
3. คุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง
ตามที่ระบุไว้ข้างต้น คำตอบสำหรับปัญหานี้คือการฝึกความแข็งแกร่ง มันสร้างปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าหลังจากออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานต่อไปเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ดังนั้นในกรณีของการเผาผลาญไขมัน กระบวนการนี้เป็นของขวัญที่มอบให้อย่างต่อเนื่อง
ตอนนี้ หากร่างกายของคุณมีไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายส่วนล่าง แสดงว่าร่างกายของคุณมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ และผลที่ตามมาอาจขยายออกไปเกินกว่าการแสดงความรักของคุณ อาจส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณจะต้องโฟกัสที่ทั้งร่างกายและการยกน้ำหนัก ซึ่งจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และช่วยให้ฮอร์โมนเจริญเติบโตและการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่เข้มข้น
การฝึกความแข็งแกร่งประเภทนี้จะเร่งการเผาผลาญไขมันเมื่อเปรียบเทียบกับการงอและการยกกระทิง โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการยกเวทอย่างหนัก สควอชที่ท้าทาย การทำท่า lunges การกดบาร์เบลล์ (การนอนหรือยกน้ำหนักเหนือศีรษะ) และการใส่เวท
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่คุ้นเคยกับการยกน้ำหนัก ให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย อย่าประเมินความเป็นไปได้โดยการรับน้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณจะยกได้ สวมเข็มขัดพิเศษสำหรับยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่คล้ายกัน มีพันธมิตรกับคุณเสมอที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
4. คุณได้กำจัดไขมันออกจากอาหารประจำวันของคุณ
นี่เป็นอีกหนึ่งความขัดแย้งที่จะเพิ่มในรายการนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือคุณต้องกินไขมันมากขึ้นเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าทำไมเรื่องนี้ถึงฟังดูไร้สาระ แต่โปรดทราบว่าไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไขมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าว เนยธรรมชาติ อะโวคาโด และถั่ว จะทำให้คุณผอมลงและผอมลงได้ในเวลาเดียวกัน ไขมันเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มในขณะที่คุณออกกำลังกายระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ
นอกจากนี้ การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและคงอยู่ยาวนาน ดังนั้น พยายามบริโภคแคลอรี่อย่างน้อย 30% จากแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงไขมันเทียม ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ (โดยเฉพาะปัญหาหัวใจ) ดูบทความ 10 ข้อเท็จจริงที่ไม่รู้จักเกี่ยวกับไขมันด้วย
5. คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ
และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เหตุผลที่คุณไม่ได้รับผลและพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ นี่อาจเป็นความผิดของคุณ
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนบั่นทอนการลดน้ำหนักในขณะที่ลดการเติบโตของกล้ามเนื้อลง 60% การอดนอนยังทำลายการเพิ่มของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานเพื่อซ่อมแซมและปล่อยฮอร์โมนที่ปกติจะสร้างขึ้นในตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แล้วผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นาน คุณอาจสนใจบทความ 10 เหตุผลหลักว่าทำไมคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ
6. น้อยกว่าดีกว่า
การแสดงออก "ไม่มีผลโดยไม่เจ็บปวด»มักถูกประเมินต่ำไป ในบางสถานการณ์ นี่เป็นทางออกเดียวและหลายคนไม่เชื่อว่ายิ่งดีกว่า แต่นี่ไม่ใช่กรณีที่คุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็สร้างมวลกล้ามเนื้อ
วิธีที่ดีที่สุดคือการดูแลเอาใจใส่ ไม่ว่าคุณจะต้องการบรรลุผลอะไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหนักทั้งในยิมและในครัว พยายามอย่าจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง - พิซซ่า แพนเค้ก และไอศกรีมจะไม่เสียหายหากกลายเป็นข้อยกเว้นของกฎ ทั้งหมดที่ใช้เพียงตบเบาๆ สองสามครั้งเพื่อนำคุณกลับมาออนไลน์ และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจ
เราแนะนำให้ดู:
9 เหตุผลที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้. เหตุผลของความสมบูรณ์ที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงในวิดีโอนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและค้นหาความฝันของคุณ
