ลองนึกภาพว่าคุณสามารถจำบางสิ่งได้เร็วกว่ามาก ลองนึกดูว่าสามารถประหยัดเวลาได้มากเพียงใด ลดเวลาการฝึกอบรมได้มากเพียงใด และความก้าวหน้าสามารถทำได้มากขึ้นเพียงใด สิ่งที่เราอ่านและศึกษาส่วนใหญ่ถูกลืมไปในสมองของเรา เราไม่ได้ใช้ศักยภาพของมันอย่างเต็มที่ มีกี่ครั้งที่คุณต้องอ่านหนังสือซ้ำสองหรือสามครั้งเพราะคุณจำไม่ได้ว่ามีอะไรเขียนอยู่ที่นั่น?
ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อปรับปรุงความจำของคุณและคุณจะจำได้เร็วขึ้น อ่านบทความ 6 นิสัยที่ช่วยพัฒนาความคิดและความจำของคุณ
1. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่จำได้
ความหมายสามารถซ่อนอยู่ในความแตกต่างระหว่างเหตุการณ์ที่จำได้ ซึ่งเข้าใจได้ในระดับอารมณ์ กับเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งใดและถูกลืมในทันที
งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงภาพใบหน้าเดียวกันให้ผู้เข้าร่วมสองคนเห็น โดยคนหนึ่งบอกว่าผู้ชายคนนั้นเป็นคนทำขนมปัง และอีกคนหนึ่งบอกว่านามสกุลของเขาคือเบเกอร์ ไม่กี่วันต่อมา ผู้วิจัยได้แสดงภาพเดียวกันและถามว่าภาพนี้เกี่ยวข้องกับคำใด
ผู้เข้าร่วมที่บอกว่าคนนี้เป็น "คนทำขนมปัง" จำได้ง่ายกว่านี้มาก คุณเดาได้ไหมว่าทำไม?
เมื่อคุณได้ยิน "คนทำขนมปัง“สมองของคุณกระตุ้นการมองเห็นของการเป็นคนทำขนมปัง มันอบขนมปัง สวมหมวกสีขาวขนาดใหญ่ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นภาพประกอบที่ชัดเจนของความหมายของการเป็นคนทำขนมปังและพวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยซึ่งในที่สุดนำไปสู่ เพื่อเพิ่มความหมายของคำ ในทางกลับกัน เป็นชื่อที่ไร้สาระมากเว้นแต่คุณจะมีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ใช้ชื่อนั้นอยู่แล้ว
ทฤษฎีนี้ทำให้เราค้นหาความหมายมากที่สุดในข้อมูลที่เราต้องการจดจำ
2. ฝึกฝนร่างกายของคุณ!
คุณจะไม่ค่อยพบใครที่มีสุขภาพร่างกายที่ดีและความจำไม่ดี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในสมองทำให้มีการทำงานมากขึ้น
แม้แต่การเดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประโยชน์เพิ่มเติมคือ การออกกำลังกายสามารถปล่อยสารโดปามีนในร่างกาย ซึ่งสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความทรงจำ 2 ประการ
3. ฝึกจิตใจ
หลายคนเห็นประโยชน์ของการฝึกร่างกาย แต่เรามักจะลืมฝึกจิตใจ และแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ค่อยชัดเจนนัก แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายทางจิตจะช่วยเพิ่มความจำและลดโรคที่เกี่ยวกับสมองได้อย่างมาก
แทนที่จะเล่น Game of Thrones หลายชั่วโมงต่อวัน เราสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เล่นเกมฝึกสมอง หรือแม้แต่เล่นหมากรุกกับเพื่อน หลักการง่ายๆ คือ การเปลี่ยนแปลงและสลับกิจกรรมทางจิตคือการฝึกสมองที่ดี
:
- เรียนรู้ภาษาใหม่
- ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรใหม่ในวิชาที่ไม่คุ้นเคย
- รับแนวทางใหม่ในการแก้ปัญหา
- อ่านหนังสือที่ท้าทายความเชื่อของคุณ
4 ให้ความรู้แก่ผู้อื่น
ตลอดการศึกษาของเรา เราได้รับการสอนในการบรรยายและจดบันทึกเพื่อจดจำข้อมูล แต่กี่ครั้งแล้วที่คุณสอนคนอื่นหรือนำความรู้ที่ได้รับไปปฏิบัติทันที?
- 5% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากการฟังบรรยาย;
- 10% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากการอ่านหนังสือ
- 20% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากบทเรียนวิดีโอและเสียง
- 0% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อเห็นการสาธิตสิ่งที่พวกเขากำลังเรียนรู้
- 50% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อเข้าร่วมการสนทนากลุ่ม
- 75% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อพวกเขาฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้;
- 90% ของสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อสอนให้คนอื่นหรือใช้สิ่งที่พวกเขาเรียนรู้ทันที
ซึ่งหมายความว่าวิธีที่เราถูกสอนให้จดจำข้อมูลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการเรียนรู้!
หากเราต้องการจำบางสิ่งได้เร็วขึ้น เคล็ดลับคือสอนให้คนอื่นรู้ หรือนำความรู้ไปประยุกต์ใช้จริงทันที นำความรู้ที่ได้ไปปฏิบัติหรือสอนผู้อื่นทันที บังคับให้สมองมีสมาธิเพื่อป้องกันไม่ให้เราทำผิดพลาด
ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะจำอะไร อย่าเพียงแค่จดมันลงไป สอนคนอื่นทำ!
5. นอน
ขั้นตอนนี้อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด และเป็นขั้นตอนที่พวกเราส่วนใหญ่มองข้ามไป เรารู้ว่าการนอนหลับฝันดีก่อนงานใหญ่เป็นเรื่องที่ดี แต่เราไม่ใส่ใจที่จะพักผ่อนหลังจากจบงาน สมองต้องการการพักผ่อนเพื่อประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างวัน ดูเหตุผล 10 ข้อว่าทำไมคุณจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ
การพักช่วงสั้นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะช่วยให้สมองประมวลผลสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ เพียงแค่ดูแลสภาพแวดล้อมที่สงบและปราศจากสิ่งรบกวนระหว่างช่วงพักเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเล่นหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่น หรือเพียงแค่งีบหลับ
เราแนะนำให้ดู:
เทคนิคช่วยจำคืออะไร และจะนำไปใช้เพื่อการท่องจำที่ประสบความสำเร็จได้อย่างไร การสาธิตวิธีการช่วยจำในทางปฏิบัติ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณจดจำข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
