วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคุณจะสังเกตได้ว่าคุณลดน้ำหนักอย่างไร อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ฟังดูง่าย
วิธีการต่างๆ ในการลดน้ำหนักนั้นฟังดูดีต่อสุขภาพในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติ ... หากเราสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างสุดขั้วด้วยพลังแห่งความคิด คนส่วนใหญ่ก็จะมีสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่ความตั้งใจเพียงอย่างเดียวในเรื่องนี้ไม่เพียงพอ แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ
ดังนั้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการค้นหาโปรแกรมค้นหา เราได้รวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่เกินไว้ห้าวิธี ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ อ่านบทความ 10 เหตุผลทำไมคุณลดน้ำหนักไม่ได้
1. รับการสนับสนุน
ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีคนให้พึ่งพา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่ยากลำบากเช่นการลดน้ำหนัก สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อความคิด การตัดสินใจ และแม้แต่การเห็นคุณค่าในตนเอง ในกรณีนี้ ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคุณจึงต้องอยู่ท่ามกลางคนที่คอยช่วยเหลือคุณในยามยาก ท้ายที่สุดแล้ว การไม่อนุมัติใดๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง ซึ่งเป็นผลมาจากความไม่แน่นอนและความผิดหวังในการกระทำของตนเอง ซึ่งจะทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะอย่างแน่นอน
เพื่อนหรือคนที่คุณรักที่จับมือคุณสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ ท้ายที่สุด หากคุณมีคู่หูหรือเพื่อนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่กับคุณ ความรับผิดชอบร่วมกันและความปรารถนาที่จะเป็นแบบอย่างที่ดีให้กันและกันจะนำไปสู่การสร้างร่างในฝัน
2. ตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
นับว่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกี่ครั้งแล้วล้มเลิกไปครึ่งทาง? คงนับนิ้วไม่พอ และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ควรหยุดคิดเกี่ยวกับเป้าหมายก่อนจะอารมณ์เสียกับความล้มเหลว
- เป้าหมายของคุณเป็นจริงหรือไม่?
- คุณสามารถนำไปใช้ภายในกรอบเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเหนือมนุษย์ได้หรือไม่?
- บางทีคุณอาจใช้ความพยายามไม่เพียงพอ?
หากคุณตอบคำถามอย่างน้อยหนึ่งข้อ "ไม่" พิจารณาเป้าหมายของคุณใหม่ ลดระดับบาร์ลงเล็กน้อย แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ
เมื่อต้องการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายมากที่จะผูกตัวเองกับตัวเลขเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นกรอบเวลาที่กำหนดหรือน้ำหนักที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม เรามักจะลืมอธิบายแผนการที่ใช้การได้สำหรับตัวเราเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ แต่ถึงแม้แผนจะถูกสร้างขึ้น แต่ก็ยากอย่างยิ่งและไม่เหลือที่ว่างสำหรับการซ้อมรบในกรณีที่เกิดสถานการณ์ใด ๆ นี่คือเหตุผลที่ผู้คนหงุดหงิดง่ายแม้ผิดพลาดเพียงเล็กน้อย จดจำ: ต้องการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ - เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ข้อจำกัดใดๆ มีผลในระยะสั้น หลังจากนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม
วิธีเดียวที่ได้ผลในการลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเน้นพารามิเตอร์บางอย่าง วัดเป็นตัวเลข ไม่ว่าจะเป็นกิโลกรัมหรือสัปดาห์ และดูว่าเป้าหมายจะสำเร็จได้ง่ายหรือต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือไม่ และจะมีผลใดๆ ต่อชีวิตของคุณหรือไม่ เมื่อความปรารถนาเกิดขึ้น คุณสามารถพัฒนาแผนซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการจริงๆ
3. จดบันทึกและบันทึก
ตั้งเป้าหมาย - เขียนมันลงไป นิสัยหลักของคนที่ประสบความสำเร็จคือการจดบันทึก นี่คือเหตุผลที่ไดอารี่อาหารเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลัง อาจเป็นไปได้ว่าการจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเข้าไปจะปลูกฝังความรู้สึกรับผิดชอบและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน
แต่แค่บรรยายสิ่งที่คุณกินยังไม่พอ - คุณต้องอธิบายความรู้สึกของคุณด้วย เพราะแล้วคุณจะรู้ว่าคุณกินเพราะความจำเป็น เบื่อหรือกลัว และอาหารบางชนิดส่งผลต่อคุณอย่างไร
4. ฟังความรู้สึก
อาหารเป็นสิ่งชั่วร้าย พยายามเท่าไหร่ หนึ่ง สอง หมื่น ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม คือ อ้วนขึ้นอีก เนื่องจากอาหารมีข้อจำกัดที่รุนแรงซึ่งยากต่อการปฏิบัติตามในระยะยาว
แทนที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้อิสระแก่ตัวเองในการเลือกอาหารของคุณ แต่นี่ไม่ได้หมายถึงพิซซ่า ของทอด และโดนัทสำหรับมื้อเช้า กลางวันและเย็น แต่มันหมายถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และเมื่อคุณต้องการจริงๆ ให้ตามใจตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางครั้ง การใช้สัญชาตญาณในการเลือกอาหารนำไปสู่ "โภชนาการที่ชาญฉลาด"เชื่อประสาทสัมผัสของคุณและกินเมื่อคุณหิว ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน"
แล้วอย่าลืม: ส่วนใหญ่ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีสารสำคัญอย่างครบถ้วน และของที่น่ารับประทานเพียงบางครั้งเพื่อเอาใจตัวเอง
นอกจากการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณแล้ว ร่างกายยังต้องหยุดพักจากการออกกำลังกาย หากคุณมีส่วนสำคัญในการเล่นกีฬา จำไว้ว่าหากคุณพลาดการออกกำลังกายสัก 2-3 ครั้ง ไม่เป็นไรถ้าร่างกายของคุณต้องการ มิฉะนั้นตามนิตยสาร "รูปร่าง" คุณสามารถไปถึงที่ราบสูงของการลดน้ำหนักหลังจากนั้นคุณจะอ้วนเท่านั้นเหนื่อยมากและ "เผาผลาญ" ร่างกายของคุณรู้ว่ามันต้องการอะไร และจะส่งสัญญาณหากจำเป็น คุณเพียงแค่ต้องฟังพวกมัน
5. ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย
ชีวิตสมัยใหม่ทำให้ความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้ โชคดีที่ผลกระทบของมันสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายด้วยการหยุดพักเป็นประจำ ใช่ นั่นหมายถึงการเลื่อนการติดต่อทางธุรกิจไปจนถึงวันจันทร์และอุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับสิ่งที่คุณรัก และเทคโนโลยีจะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้แม้จากอีกซีกโลกเมื่อใดก็ได้ และถึงแม้ว่างานบางประเภทจะต้องการการปรากฏตัวอยู่ตลอดเวลา แต่คุณต้องหาเวลาพักผ่อนแม้ในช่วงพักสั้น ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่ได้ฝันที่จะบอกลาการมีน้ำหนักเกิน
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ไม่ดี: คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันและจะเริ่มเครียดและไม่เคยสลัดผักกับน้ำผลไม้สด ในทางกลับกัน ความอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลจะตื่นขึ้น เป็นผลให้คุณจะประหยัดปอนด์พิเศษและไม่สูญเสียพวกเขา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง คลายความเครียด และป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น มาดู 10 วิธีคลายเครียดกันดีกว่า
เราแนะนำให้ดู:
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย คุณภาพของแคลอรี่เป็นพื้นฐาน - ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการประมวลผลโปรตีน ดังนั้นเราจึงเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
